Conseils

Comment garder les côtes en boxe


L'importance de protéger vos côtes en boxe est bien résumée par la célèbre citation de la légende des poids lourds Joe Frazier: "Tuez le corps et la tête mourra". Un coup de poing bien ciblé aux côtes peut abaisser la garde de votre adversaire, causer des blessures et même occasionner des défections occasionnelles. La meilleure façon de garder vos côtes en sécurité dans le ring est de rester aussi loin que possible de la distance de votre adversaire et de conserver une position défensive appropriée lorsque vous entrez dans un échange.

Vulnérabilité des côtes

Les programmes d'entraînement en force en boxe sont axés sur la construction musculaire dans les zones cibles potentielles telles que l'abdomen et le cou. L'ajout de muscle dans ces zones aide à répartir l'impact des coups provenant d'organes internes et de systèmes squelettiques vulnérables. Malheureusement, vos côtes ne sont pas entièrement recouvertes de muscles et sont donc l'une des rares cibles que vous ne pouvez pas fortifier avec la musculation. Des coups directs sur les côtes inférieure et moyenne risquent de provoquer des blessures telles que des ecchymoses ou une fracture. La douleur causée par une blessure aux côtes peut entraîner une difficulté à respirer profondément et, par la suite, à réduire l'apport en oxygène, ce qui vous désavantage pour le reste du combat et peut entraver l'entraînement pendant des mois.

Bonne garde

Les pointes de vos coudes constituent votre ligne de défense essentiellement physique contre les coups de poing dans les côtes. Dans votre position de garde défensive, vos mains sont généralement placées contre vos joues, vos yeux jetant un coup d'œil juste au-dessus du haut des gants. Tout comme il est important de garder vos mains en défense, il est tout aussi important de garder vos coudes serrés contre votre corps pour protéger votre cage thoracique avant d'un coup direct. Au fur et à mesure que les muscles de vos bras se fatiguent, vos coudes risquent davantage de s'égarer vers une position détendue et inefficace sur le plan de la défense en dehors du thorax; une telle position des coudes offre à votre adversaire une cible de choix pour un coup étouffant.

Mouvement et distance

L'un des meilleurs moyens de protéger vos côtes est de rester hors de portée d'une frappe corporelle. Un jeu de jambes correct et des mouvements continus font de vous une cible beaucoup plus difficile à frapper. Gardez toujours les genoux légèrement pliés mais lâches et prêts à rebondir dans toutes les directions. Pendant l'entraînement, entraînez-vous à garder votre équilibre et à revenir rapidement à la position de boxe lorsque vous effectuez un mouvement rapide dans n'importe quelle direction. Travailler sur votre conditionnement cardiovasculaire vous permettra de maintenir une vitesse de mouvement plus élevée pendant une plus longue période, empêchant ainsi les adversaires moins en forme de garder le rythme et de vous frapper aux côtes et dans d'autres zones vulnérables. Si vous avez un avantage de forme physique par rapport à votre adversaire, vous devriez pouvoir contrôler la distance la majorité du temps. Le contrôle de la distance vous permet de glisser sur le côté pour éviter les coups de poing et de vous déplacer dans la distance de frappe lorsque vous êtes menaçant d'un coup de poing.

Tendance de l'adversaire

Les boxeurs professionnels passent des heures à étudier leurs adversaires sur bande afin qu'ils puissent identifier les tactiques, les forces et les faiblesses couramment utilisées. Vous n’avez peut-être pas accès à de telles informations sur vos adversaires, mais vous pouvez obtenir un avantage distinct en observant les tendances de votre adversaire au fur et à mesure que le combat avance. Déterminez la main que votre adversaire utilise le plus fréquemment pour les coups de poing puissants et contournez ensuite dans la direction opposée lorsque vous êtes sur le point de diminuer l'impact de tout coup porté aux côtes par votre adversaire. Étant donné que de nombreux combattants jettent des combinaisons dans des schémas bien pratiqués, vous devriez être à l'affût d'une série de coups de poing qui vous guideront vers un prochain tir au corps. Un bon entraîneur peut vous aider à identifier les tendances et à développer des stratégies de défense contre les forces et les tendances spécifiques de votre adversaire.

Blocage et fermeture

Parfois, un adversaire concentre son attaque sur votre corps, surtout s’il a déjà reçu un coup puissant aux côtes ou à la région abdominale et qu’il est toujours à portée de main. S'éloigner de la main forte de votre adversaire est généralement la réponse idéale mais peut ne pas être réalisable en fonction de la position de votre bague, de l'état de votre blessure et de votre état cardiovasculaire. Laisser tomber vos bras pour couvrir l’abdomen est efficace pour arrêter une série de coups de côtes, mais seulement à de très petites doses, car cela vous ouvrira la tête pour un coup de grâce potentiel. Si vos mains tombent pour vous protéger contre un tir au corps et que vous ne pouvez pas vous écarter de la portée de votre adversaire, cherchez une chance de vous rapprocher de votre adversaire et initiez un corps à corps. Tandis qu'il est illégal de saisir votre adversaire de façon répétée dans un corps à corps, utiliser la tactique à des points stratégiques bloque les bras de votre adversaire et l'empêche de faire davantage de dégâts pendant que vous récupérez. Une fois que l'arbitre est intervenu et que l'action reprend, votre bref répit est terminé et vous devez travailler fort pour reprendre votre souffle et retrouver votre posture et vos mouvements de défense normaux.