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Bons exercices pour servir un ballon de volley


L’une des compétences les plus importantes à apprendre au volleyball est le jeu qui fait débuter le jeu - le service indirect. Dans un article pour Stack, l'entraîneur de volleyball de l'Université de l'Oregon, Jim Moore, appelle le service la première arme d'attaque, affirmant qu'un serveur efficace devrait pouvoir faire flotter le ballon dans la zone la plus faible de l'équipe adverse. Cela nécessite à la fois force et précision, ce qui ne peut être développé que par de nombreuses heures de pratique. Il existe de nombreux exercices de service et exercices qui peuvent être effectués pour perfectionner votre technique de service et garder vos adversaires sur la défensive.

L'entraînement en force

Les bases d’un service de volleyball efficace reposent sur un noyau solide et des jambes solides pour propulser le ballon au-dessus du filet. Pour construire cette base, vous devez incorporer des exercices de musculation qui travailleront vos abdominaux, votre dos, vos épaules et vos jambes. Des séances d'entraînement comprenant des arrêts, des sauts, des pompes, des tractions et des squats vous donneront une routine complète pour renforcer vos muscles et votre puissance sur le terrain. Certains, comme le snatch, nécessiteront des haltères ou un autre équipement, tandis que d'autres ne comptent que sur votre propre poids pour créer une résistance.

Au service des mouvements

Le service 'n sprint est un exercice utile car il développe les aptitudes au service ainsi que la vitesse immédiatement après la partie. Une fois que le ballon est servi, le joueur doit immédiatement entrer sur le terrain et être prêt à recevoir le ballon. Avec cet exercice, un joueur sert le ballon et si celui-ci est placé avec succès, il sprinte pour récupérer le ballon et le remet au joueur suivant. Si le service va dans le filet ou hors des limites, elle doit sprinter pour obtenir le ballon, puis le servir à nouveau, en répétant l'exercice jusqu'à ce que le service soit réussi.

Précision du service

L’exercice de zone de service a pour but d’améliorer la précision des services, ce que les filles de l’équipe de volley-ball de l’Université de l’Oregon pratiquent quotidiennement. L'idée est de servir le ballon dans l'une des six zones de service, en utilisant soit un chariot à balles ou une boîte de 4 pieds sur 4 pieds. Forcer les joueurs à toucher ces petites cibles dans différentes zones du terrain les aidera à développer leurs compétences afin qu’elles puissent servir les points faibles du terrain. Cela leur permet également de travailler sur des services longs et courts.

Distance de service

L’amibe intègre à la fois la distance de service et la précision, mais elle ajoute également une nouvelle pression au serveur: une limite de temps. Pour cet exercice, tous les joueurs sauf un sont alignés sur un côté du filet; le joueur unique est assis sur le sol du côté opposé. Simultanément, le groupe sert ses balles au joueur assis, qui tente d’en attraper une. Le joueur dont la balle servie est attrapée s'assied et tente d'attraper une balle. Tout le monde sert jusqu'à ce que toutes les balles soient attrapées et que tout le monde soit assis. cela doit être fait dans un délai prédéterminé.


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