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Routines d'exercices gériatriques


Selon le journal "American Family Physician", 75% des Américains plus âgés ne font pas suffisamment d'exercice. Sans exercice, les adultes de leur cinquième décennie commencent à ressentir une perte de force musculaire qui augmente naturellement avec l'âge. Pourtant, il n'est jamais trop tard pour commencer un programme d'exercices. Tandis que n'importe quel exercice aide, ceux qui commencent un programme d'exercice après une longue période de sédentarité en bénéficieront le plus. Pour un programme d'exercices complet, alternez des exercices d'équilibre, de flexibilité, de force et d'endurance dans votre routine. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.

Avantages

Lorsque le cœur et le système circulatoire déclinent, les personnes âgées perdent leur capacité pulmonaire et leur force musculaire. L'exercice régulier améliore non seulement le corps et les capacités intellectuelles des personnes âgées, mais vous aidera également à mieux dormir, à augmenter votre métabolisme et à réduire les symptômes des maladies chroniques. L'exercice stimule également la libération d'endorphines, les hormones du bien-être qui maintiennent la dépression en échec, améliorent votre image de soi et renforcent votre confiance en vous.

Les routines

Les séances d'entraînement cardio - comme la natation, la marche ou même la marche à pied - développent l'endurance et améliorent la santé de votre cœur et votre circulation. Un entraînement régulier avec des poids libres augmentera votre flexibilité et votre équilibre et améliorera votre tonus musculaire. Les activités quotidiennes telles que monter les escaliers, balayer le sol et promener l'animal de la famille sont des exercices de port de poids qui - au fil du temps - amélioreront votre endurance, votre force et votre endurance.

Considérations

La nutrition est un élément vital de tout programme d'exercice, en particulier pour les personnes âgées. Les personnes âgées à mobilité réduite ou souffrant d'une maladie chronique peuvent tirer parti des exercices sur chaise qui mettent l'accent sur la musculation et les exercices de flexibilité. Si vous aimez l'eau, les exercices aquatiques réduisent les risques d'inconfort et de blessure. Selon l’American Heart Association, une routine d’entraînement bien conçue peut développer de l’endurance, améliorer votre endurance cardio et aider à prévenir la prise de poids.

Avertissements

Si vous êtes incapable de parler pendant que vous travaillez, cela pourrait être un signe que votre routine est trop difficile. Comme pour tout programme d'exercices, commencez lentement et augmentez progressivement l'amplitude de mouvement et l'intensité à votre propre rythme. Si vous ressentez une faiblesse, des douleurs thoraciques ou des étourdissements, arrêtez de vous exercer jusqu'à ce que vous ayez parlé à votre médecin.