Conseils

Entraînement sur trampoline complet


En raison de la nature élastique du trampoline, il peut fournir un entraînement à faible impact avec un risque réduit de problèmes articulaires et musculaires. Cependant, les trampolines posent également des problèmes de sécurité, évitez donc de sauter sur de petits trampolines vieillissants et installez un filet de sécurité. Si vous prenez des mesures de sécurité, votre entraînement au trampoline peut être très sûr et beaucoup plus amusant que de rouler sur le tapis roulant.

Sauts de base

Le simple fait de sauter de haut en bas sur un trampoline peut vous fournir un entraînement intense, et vous pouvez ajuster la vitesse et le rythme de vos sauts pour rendre l’entraînement plus ou moins intense. Essayez de sauter de haut en bas sur le trampoline jusqu'à ce que vous ayez une idée de ce qui est confortable, puis augmentez votre intensité. Pour un entraînement encore plus puissant, essayez l’entraînement par intervalles. Sautez à un rythme rapide pendant une à deux minutes, puis ralentissez le rythme de vos sauts pendant une minute. Accélérez la sauvegarde et alternez les deux vitesses pour l'intégralité de votre entraînement.

Fonctionnement

La course à pied est un exercice cardiovasculaire de haute intensité qui peut vous aider à brûler des calories et à améliorer la santé de votre cœur. Courir, cependant, peut également être difficile pour vos chevilles et vos genoux en raison de l'impact répété de la force avec le sol. Un trampoline aide à réduire cet impact et, si vous éprouvez des douleurs articulaires, peut vous donner l'occasion de courir. Essayez de courir sur place, puis travaillez alternativement entre sauter et courir. Pour une expérience de course intense, essayez de vous botter les genoux à chaque pas que vous faites.

Astuces de saut

Au fur et à mesure que vous vous habituerez au trampoline et que vous améliorerez votre équilibre, essayez de passer à des sauts plus complexes. Essayez un brochet pendant lequel vous sautez droit, étendez vos jambes devant vous, puis touchez vos orteils en plein vol. Un saut en repli est un saut au cours duquel vous sautez droit, puis pliez les genoux, glissez vos pieds sous vous et enroulez vos bras autour de vos genoux en l'air. Atterrissez sur vos pieds avec ces deux sauts. Sauter simplement dans les airs et donner des coups de pieds dans les jambes peut également vous aider à améliorer votre équilibre si vous rencontrez des difficultés pour sauter des figures. Les sauts d'obstacles constituent également un exercice de trampoline idéal. Alternez plusieurs sauts au cours de votre entraînement ou effectuez une série intense d'un type de saut pendant trois à cinq minutes.

Twists

Les mouvements de torsion aident à étirer vos muscles et à renforcer votre force. Pour travailler vos abdominaux, essayez de vous tordre la taille en sautant en l'air et de vous détourner en descendant. Le fait de bouger les bras d’un côté à l’autre tout en sautant peut vous donner un excellent entraînement. Essayez de sauter et de déplacer une jambe vers l’avant, vers l’arrière et sur le côté, puis de passer à l’autre jambe. En pointant et en fléchissant vos pieds pendant que vous sautez, vous étirez vos chevilles.