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Besoins liquides chez les adultes


Selon la clinique de Mayo, environ 60% de votre corps est composé d'eau. Parce que vous excrétez constamment de l'eau par l'urine, la sueur, les selles et la respiration, boire suffisamment de liquide est essentiel à votre santé globale. Les besoins en liquides de l'adulte peuvent varier en fonction de votre âge, de votre niveau d'activité et de la chimie générale du corps. En suivant toutefois quelques directives de base, vous pouvez vous assurer de boire suffisamment de liquides pour votre santé. Certaines conditions, telles que les maladies du rein, pouvant nécessiter des restrictions de liquides, consultez toujours votre médecin à propos des recommandations relatives aux liquides.

Recommandations générales

Bien que vous connaissiez peut-être la règle des boissons de huit, huit onces d'eau par jour, il vous en faudra peut-être un peu plus tout au long de la journée, conseille la clinique Mayo. Parce que vos besoins en liquides augmentent avec la taille de votre corps, les hommes devraient boire environ 13 tasses d'eau par jour, tandis que les femmes devraient en boire neuf. Rappelez-vous cependant que 20% de votre consommation quotidienne de liquides provient d'aliments, selon le Cooperative Extension de Clemson University. Les aliments surgelés et en conserve ont une teneur élevée en eau, de même que les pastèques, les soupes, les tomates, le céleri et la laitue, et contribuent à votre consommation quotidienne de liquides.

Les aînés

Une consommation insuffisante de liquides peut être un problème pour les adultes plus âgés, car les signaux de soif pourraient ne pas fonctionner aussi efficacement qu'ils vieillissent, selon l'Université médicale de Upstate. Si vous êtes une personne âgée, il est important de boire beaucoup d'eau, même si vous n'avez pas soif. Il est important de suivre les recommandations relatives à l'apport liquidien pour les adultes afin de maintenir l'équilibre hydrique, comme boire au moins cinq à six tasses de liquide par jour. Si vous urinez moins de quatre fois par jour ou si votre urine est de couleur foncée, cela peut indiquer que vous ne buvez pas suffisamment. Mais si vous avez une maladie rénale ou cardiaque, votre médecin pourrait vous recommander un apport hydrique spécifique, car ces conditions sont associées à des difficultés d'élimination des liquides.

Exercice

Les adultes actifs ont besoin de plus de liquide pour remplacer l’eau perdue par la transpiration. Vous devez boire des liquides avant, pendant et après l'exercice afin de rester bien hydraté. Clemson University Cooperative Extension recommande de boire deux tasses d'eau deux heures avant l'exercice et une à deux tasses environ 15 minutes avant l'exercice. Pendant que vous faites de l'exercice, essayez de boire une tasse de liquide toutes les 15 minutes. L'eau est le choix préférable, sauf si vous vous entraînez dans des conditions de chaleur extrême ou pendant plus d'une heure. Dans ces cas, vous devriez boire une boisson de remplacement d'électrolyte, telle qu'une boisson pour sportifs, pour remplacer le sodium et le potassium perdus lors de la transpiration.

Enceinte ou allaitement

Les femmes enceintes ou qui allaitent ont également des besoins hydriques supplémentaires. Les femmes enceintes devraient boire environ 10 tasses de liquide par jour pendant l'allaitement. Les nouvelles mères devraient boire 13 tasses de liquide pour soutenir la production de lait maternel. Garder une bouteille d'eau avec vous à tout moment peut aider à fournir un accès facile à l'eau.


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