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Comment assouplir vos fléchisseurs extérieurs de cuisse et de hanche


Les fléchisseurs de la hanche sont une série de muscles comprenant les muscles psoas et illiacus. Le livre "Stretching Anatomy" explique que les muscles fléchisseurs de la hanche se fixent du fémur au bassin et sont responsables de la flexion de la jambe vers le torse. La flexion décrit tout mouvement dans lequel deux articulations sont rapprochées. Par exemple, plier le genou et le serrer contre le thorax plie les fléchisseurs de la hanche.

Étape 1

Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga ou une autre surface confortable. Rentrez votre coccyx sous et appuyez votre bas du dos dans le sol. Pliez les deux genoux et amenez-les vers votre poitrine. Enroulez les deux bras autour de vos tibias en serrant les genoux contre la poitrine. Tenez l'étirement pendant 30 secondes à une minute et relâchez.

Étape 2

Allongez-vous sur le dos sur une surface de soutien et étendez les deux jambes sur le sol. Pliez le genou droit et amenez-le vers votre poitrine. Étendez votre jambe droite vers le ciel, en pliant les orteils vers vous. Pour étirer davantage la hanche externe, déposez lentement votre jambe droite vers la droite, en touchant éventuellement l’extérieur du pied droit au sol, en fonction de votre souplesse. Tenez l'étirement pendant 30 secondes à une minute. Abaissez la jambe vers le sol et répétez l'opération sur la jambe opposée.

Étape 3

Levez la tête droite avec une colonne vertébrale droite et engagez vos muscles abdominaux en attirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Pliez votre genou droit et tirez votre genou droit vers votre poitrine. Enroulez vos bras autour du genou ou derrière la cuisse droite pour plus de stabilité. Déplacez le genou vers la droite pour un étirement plus profond à l'extérieur de la hanche. Si vous vous sentez instable dans la posture, maintenez-vous sur une chaise ou le mur avec une main et utilisez l’autre main pour soutenir votre genou levé. Tenez l'étirement pendant 30 secondes à une minute, baissez votre jambe et répétez l'opération sur la jambe opposée.

Pointe

  • Entraînez-vous régulièrement à plier en avant pour étirer vos fléchisseurs de hanche et vos hanches extérieures.