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Comment aplatir rapidement le bas de l'estomac


Les abdominaux plats sont non seulement attrayants physiquement, mais aussi un signe de santé. Se débarrasser de la graisse du ventre diminuera le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2, d'hypertension et de certaines formes de cancer. Les exercices abdominaux tonifient le muscle, mais seul l'exercice cardiovasculaire permet d'éliminer la graisse qui recouvre le muscle. Pour obtenir rapidement des résultats aplatissants d'estomac, vous devez vous exercer régulièrement dans des exercices d'aérobic et de musculation et avoir une alimentation saine.

Activité aérobique

C'est un mythe que les exercices abdominaux vous donneront un ventre plat. Bien qu'ils tonifient les muscles abdominaux, ils ne brûleront pas de graisse dans un endroit spécifique. Pour vous débarrasser de la graisse du ventre, vous devez faire au moins 30 minutes d’activité aérobique cinq jours par semaine. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent de faire 300 minutes d'exercices cardio-vasculaires par semaine, soit 60 minutes par semaine, pour une perte de poids rapide. Alors que tout exercice qui accélère le rythme cardiaque va brûler les graisses, des activités telles que l'aviron, le kickboxing, la course et le tennis offrent une tonification abdominale supplémentaire.

Craquements inverse

Il n'est pas possible d'isoler complètement un groupe de muscles abdominaux des autres; Cependant, certains exercices produisent plus d'engagement dans certains muscles que d'autres. Le resserrement inverse engage les parties inférieures des abdominaux et les obliques externes. Allongez-vous sur le dos en pliant et en soulevant vos genoux jusqu'à ce qu'ils soient directement au-dessus de vos hanches. Étendez vos bras à vos côtés. Appuyez sur vos abdominaux inférieurs pour soulever vos hanches du sol. Tenez pour un compte et revenez à la position de départ. Déplacez-vous lentement avec le contrôle pour vous assurer que vous utilisez les abdominaux et non le momentum. Faites huit à 15 répétitions pour un à deux séries.

Lever Assis Jambe Croissance Crunch

Le resserrement des jambes en position assise active les abdominaux inférieur et supérieur en combinant un resserrement avec un resserrement inverse. Asseyez-vous sur la machine à crunch assise, accrochez vos jambes sous les coussinets et tenez les poignées. Pour effectuer le crunch, fléchissez simultanément vers l'avant en tirant les poignées vers le bas et soulevez-vous avec les hanches. Renvoie la position de départ et répète une à deux séries de huit à 15 répétitions. Déplacez-vous lentement et avec contrôle pour éviter d’utiliser l’élan et d’éviter les blessures.

Régime

Le régime et l'exercice combinés fournissent les résultats les plus rapides pour aplatir le bas-ventre. Vous pouvez réduire les calories en surveillant la taille des portions et en choisissant des aliments maigres et hypocaloriques. Évitez de couper trop de calories car cela pourrait ralentir votre métabolisme et entraver votre perte de poids. Les hommes ont besoin d'au moins 1 800 calories et les femmes de 1 200 calories par jour, davantage si vous faites de l'exercice.