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Comment aplatir la poitrine et les fesses


Un excès de graisse dans la poitrine et les fesses ne vous exposera pas à un risque de maladie cardiaque, contrairement à la graisse du ventre, mais cela peut vous rendre mal à l'aise et gêné par votre apparence. Vous pouvez aplatir votre poitrine et vos fesses avec une combinaison efficace d’alimentation saine et d’exercice. Un régime hypocalorique et des exercices d'aérobic vous aideront à perdre de la graisse, tandis que les exercices de musculation peuvent vous aider à resserrer et à tonifier votre poitrine et vos fesses.

Manger et faire de l'exercice pour perdre du poids

Étape 1

Aplatissez votre poitrine et vos fesses en maigrissant partout avec un régime hypocalorique. Coupez 250 à 500 calories par jour pour une perte de 1/2 à 1 livre par semaine. Éliminez les boissons sucrées au café et les boissons gazeuses régulières de votre alimentation pour couper facilement 250 à 500 calories par jour.

Étape 2

Buvez plus d'eau pour rester hydraté, sentez-vous plein et évitez la sensation de faim entre les repas. Sirotez huit à dix verres par jour, en utilisant une tisane si vous désirez autre chose que de l'eau.

Étape 3

Consommez de petits repas tout au long de la journée, en vous concentrant sur les légumes et les fruits frais, les grains entiers riches en fibres, les sources de protéines maigres et les produits laitiers pauvres en matières grasses.

Étape 4

Participer à des exercices d'aérobic au moins 300 minutes par semaine pour perdre du poids, ainsi que dans la poitrine et les fesses. Brûlez de 250 à 500 calories par jour pour une perte supplémentaire de 1/2 à 1 livre par semaine. La marche rapide, le yoga et le jardinage pendant une heure vous aideront à brûler 250 calories, tandis que des formes d’activité physique plus vigoureuses telles que le jogging, le vélo ou la natation vous aideront à brûler plus de 500 calories par heure.

Étape 5

Augmentez votre potentiel de combustion des graisses en ajoutant des intervalles dans vos séances d'entraînement cardio. Déplacez-vous plus rapidement pendant 30 à 60 secondes après quatre à cinq minutes d'exercice à votre rythme normal.

Slim et tonifier votre poitrine et fesses avec la musculation

Étape 1

Resserrez et tonifiez votre poitrine avec des presses à haltères. Allongez-vous sur le dos avec un haltère dans chaque main, positionnée directement au-dessus de votre poitrine, paumes des mains tournées vers l’avant. Poussez les haltères vers le plafond, puis abaissez-les avec contrôle. Utilisez des haltères suffisamment lourds pour fatiguer vos muscles à la 12e répétition. Répétez cet exercice tous les deux jours pour tonifier et aplatir votre poitrine.

Étape 2

Effectuer des pompes pour mincir et sculpter votre poitrine. Faites des pompes régulières, modifiées ou murales, selon vos possibilités, en passant à une version plus exigeante à mesure que l'exercice devient plus facile. Concentrez-vous sur la forme plutôt que sur la quantité, en veillant à ce que votre corps reste en ligne droite lors de vos pompes. Visez huit à 24 pompes tous les deux jours, en commençant par le nombre que vous pouvez.

Étape 3

Sculptez et amincissez vos fesses avec des squats pondérés. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, tout en tenant un haltère dans chaque main. Pliez vos genoux et asseyez-vous comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Accroupissez-vous de 45 à 90 degrés, puis maintenez la position deux fois. Soulevez à la position de départ pour terminer une répétition. Répétez huit à 12 fois tous les deux jours.

Étape 4

Aplatissez et tonifiez vos fesses avec des mouvements de marche. Tenez un haltère dans chaque main et avancez sur votre pied droit, en exagérant le pas. Pliez votre genou droit et foncez en allongeant votre jambe gauche derrière vous. Repoussez votre pied gauche et faites un pas exagéré avec votre pied gauche tout en étirant votre pied droit derrière vous. Continuez jusqu'à ce que vous ayez terminé 12 à 24 mouvements de marche de chaque côté.

Pointe

  • Parlez à votre médecin avant de commencer tout nouveau programme de perte de poids.
  • L'entraînement en force totale du corps deux fois par semaine pendant 20 minutes par session peut aider votre corps à brûler des calories plus efficacement pour perdre du poids.


Voir la vidéo: Comment maigrir de la poitrine (Août 2021).