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Comment aplatir vos fesses


Porter un excès de poids à l'arrière ne pose pas nécessairement un risque pour la santé, mais peut nuire à votre confiance en vous. Puisqu'il n'y a aucun moyen de réduire les taches sur une seule partie du corps, vous devez vous concentrer sur la réduction de la graisse corporelle globale. Ceci est mieux réalisé par des choix alimentaires sains et une activité accrue. L'ajout d'exercices ciblant les muscles fessiers de votre dos aidera à tonifier la zone ciblée pour un effet amincissant naturel.

Étape 1

Réduisez votre apport calorique quotidien pour perdre de la graisse corporelle. Selon la clinique Mayo, 3 500 calories équivalent à une livre de graisse. Pour perdre une livre par semaine, réduisez de 500 calories par jour votre régime en réduisant la taille de vos portions, en mangeant plus lentement et jusqu’à ce que vous vous sentiez rassasié. Échangez des boissons gazeuses, des boissons énergisantes et des boissons au café aromatisées contre de l’eau sans calories.

Étape 2

Ajoutez des aliments plus nutritifs à votre alimentation. Concentrez-vous sur les grains entiers, les sources de protéines maigres, les produits laitiers sans gras, les fruits et les légumes. Ces aliments sont naturellement riches en vitamines et en minéraux, sans excès de calories, de graisse, de sucre et de sodium.

Étape 3

Brûlez plus de graisse corporelle avec un exercice cardio régulier. Le Conseil du président sur la condition physique, le sport et la nutrition recommande au moins 150 minutes par semaine aux adultes, mais vous pouvez toujours l'augmenter pour augmenter votre dépense calorique et votre perte de graisse. Choisissez des exercices qui engagent tout votre corps tout en engageant vos fessiers tels que la course, le cyclisme et la natation.

Étape 4

Entraînez-vous deux fois par semaine avec votre corps tout entier pour augmenter votre masse musculaire. Le muscle stimule votre métabolisme et aide votre corps à brûler plus rapidement les graisses stockées. Choisissez une variété d'exercices qui ciblent vos bras, votre poitrine, votre dos, vos épaules, votre ventre et vos jambes. Une série de huit à 12 répétitions pour chaque exercice est suffisante pour la croissance musculaire.

Étape 5

Effectuer des squats pour tonifier vos fessiers. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches. Abaissez votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise, arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, puis redressez-vous et passez entre vos fesses. Effectuer jusqu'à 12 répétitions.

Étape 6

Ajoutez des pots-de-vin à vos entraînements. Commencez à quatre pattes avec votre dos à plat. Soulevez une jambe avec le bas de votre pied face au plafond et votre jambe pliée à un angle de 90 degrés. Appuyez votre pied le plus haut possible, abaissez lentement et répétez l'opération pendant huit à douze répétitions.

Ressources


Voir la vidéo: Comment maigrir des fesses ? Exercice 1 Renforcer et muscler les fessiers (Décembre 2021).