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Comment passer des jambes flasques aux jambes fines


Les jambes peuvent sembler flasques en raison de l'excès de graisse et du manque de tonus musculaire. Si vous avez l'un ou l'autre dans la région de la cuisse ou du mollet, vous risquez de vous sentir trop gêné pour porter des vêtements qui révèlent vos jambes. Vous pouvez passer de jambes flasques à jambes minces et toniques en participant à des exercices d'aérobic, en mangeant sainement et en musclant vos muscles avec des exercices de musculation. Selon la clinique Mayo, une alimentation saine et de bonnes habitudes d’exercice physique sont la clé d’une perte de poids réussie qui vous aidera à mincir et à tonifier vos jambes.

Étape 1

Pratiquez des exercices d'aérobic 30 à 60 minutes par jour, cinq jours par semaine. Visez des exercices et des activités qui impliquent les muscles des jambes tout en brûlant des calories pour tonifier et affiner vos jambes flasques, telles que le jogging, le vélo, la marche rapide ou le tennis. Augmentez l'activité aérobique avec de simples changements de mode de vie, tels que prendre les escaliers plutôt que l'escalier roulant, vous garer à l'extrémité du parking et vous rendre à pied ou à vélo aux courses à proximité plutôt que de conduire.

Étape 2

Réduisez votre apport calorique quotidien pour perdre du poids et l'excès de graisse corporelle, y compris la graisse des jambes. Réduisez les calories de 250 par jour pour perdre 1/2 livre par semaine et de 500 par jour pour perdre 1 livre par semaine. Mangez des aliments sains qui alimentent votre corps pour l'exercice, tels que des légumes et des fruits frais, des sources de protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras. Choisissez des produits à grains entiers riches en fibres plutôt que de la farine blanche raffinée pour vous sentir rassasié et éviter de trop manger.

Étape 3

Tonifiez votre intérieur et extérieur des cuisses, ainsi que le dos de vos cuisses et le bas, avec des squats itinérants. Tenez-vous debout avec vos jambes à la largeur des épaules. Squat down 3 à 6 pouces pour entrer dans la position de départ. Placez votre jambe droite sur le côté, puis ramenez la jambe gauche pour qu'elle se répète complètement. Faites 12 à 20 répétitions à droite, puis 12 à 20 répétitions à gauche. Augmentez le défi de vos muscles en portant des haltères de 3 à 8 livres à vos côtés ou en plaçant une bande de résistance autour de vos chevilles avant de commencer l'exercice.

Étape 4

Effectuez des mouvements brusques pour donner à vos jambes un aspect plus mince et plus tonique. Tenez-vous debout avec vos pieds à quelques centimètres l'un de l'autre et vos bras le long de la position de départ. Faites un pas exagéré avec la jambe droite, en pliant le genou jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol. Étendez votre jambe gauche en arrière, mais ne verrouillez pas votre genou. Tenir l'élan pour un compte de deux sans rebondir. Poussez sur votre jambe droite et utilisez l’élan pour revenir à la position de départ. Répétez avec la jambe gauche. Faites 12 à 20 fentes sur chaque jambe.

Étape 5

Mince et sculpte les muscles de votre mollet avec des mollets. Tenez-vous derrière une chaise et posez vos mains légèrement sur le dos pour l’équilibrer. Soulevez vos orteils, puis revenez lentement à la position de départ en utilisant les muscles de votre mollet pour lever et abaisser votre corps. Répétez 25 fois.

Pointe

  • Rendez-vous avec votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d’exercice pour obtenir un certificat de santé.
  • Reposez les muscles de vos jambes pendant une journée entre les exercices de musculation.


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