Conseils

Exercices de perte de graisse de cinq jours


Une perte de poids lente et progressive à raison de 1 à 2 livres par semaine est recommandée, indique le centre médical de l'Université du Maryland. Même dans ce cas, vous pouvez perdre de la graisse en cinq jours avec des séances d’entraînement intenses et vigoureuses. Si vous combinez vos efforts d'entraînement avec un régime hypocalorique, vous pourrez augmenter votre perte de poids. Avant de vous lancer dans un programme de perte de masse graisseuse de cinq jours, consultez votre médecin pour vous assurer que votre état de santé le permet.

Tabata Entraînements

Éliminez les graisses et brûlez des calories avec les entraînements Tabata. Les séances d’entraînement Tabata exigent un entraînement par intervalles extrême, vous demandant de pousser le plus fort possible pendant les 20 secondes de votre exercice choisi avant de vous reposer pendant 10 secondes. Ce cycle est répété entre huit et 20 fois pour compléter un entraînement complet de Tabata. Les cycles d’exercice Tabata peuvent vous aider à perdre de la graisse en cinq jours en utilisant une variété d’exercices cardio, tels que le vélo ou la corde à sauter, ou avec des squats et des fentes.

Entraînement à intervalles réguliers

Si vous êtes prêt à entamer vos séances d’entraînement pour brûler les graisses rapidement, mais que vous n’êtes pas tout à fait prêt pour une activité aussi intense que Tabata, vous pouvez effectuer un entraînement par intervalles. Selon la Mayo Clinic, l’entraînement par intervalles est également efficace pour aider votre corps à brûler les graisses rapidement. Ajoutez une à deux minutes de mouvement plus rapide à votre programme d’exercice normal. Courez, ramez, nagez ou faites du vélo à votre rythme normal pendant trois à quatre minutes, puis déplacez-vous plus rapidement pendant une à deux minutes. Continuez à alterner ces intervalles pendant la durée de votre entraînement. Ces exercices vous aideront à brûler environ 500 calories par heure. Lorsqu'elle est effectuée quotidiennement, vous pouvez perdre 1 livre par semaine. Pour perdre 1 livre en cinq jours, vous devez vous exercer pendant une heure et 20 minutes par jour.

Entraînement en circuit

L'entraînement en circuit vous aide à perdre du poids tout en tonifiant vos muscles; Cette forme d'exercice efficace met votre corps en forme, car elle favorise une combustion plus efficace des calories pour la perte de poids ou le maintien de son poids. Remplacez trois minutes d'activité cardio intense, comme une corde à sauter, des montées d'escaliers, des pantins ou un appareil de cardio, avec 45 secondes d'entraînement en force. Pendant les intervalles de musculation, effectuez des flexions des biceps et des triceps, des pressions sur la poitrine et les épaules, des craquements abdominaux, des squats et des fentes pour renforcer vos muscles et perdre du poids rapidement.

Autres considérations

Une bonne hydratation et une alimentation saine sont deux considérations importantes qui devraient faire partie de votre plan de brûlage de graisse de cinq jours. Buvez au moins huit à dix verres d'eau par jour, en l'augmentant au besoin pendant l'exercice. Alimentez votre corps pour des séances d'entraînement d'intensité plus élevée en adoptant un régime comprenant des protéines maigres, des grains entiers riches en fibres, des légumes et des fruits frais, ainsi que des produits laitiers sans gras ou à faible teneur en matière grasse. Évitez les aliments gras et sucrés, car ils fournissent peu ou pas de valeur nutritive. Si vous souhaitez perdre une livre supplémentaire en cinq jours avec votre régime alimentaire, réduisez votre apport calorique de 700 par jour. Les femmes ne devraient pas plonger au-dessous de 1 200 calories par jour et les hommes ne devraient pas consommer moins de 1 400 calories par jour.


Voir la vidéo: No-excuses - Routine pour perdre du poids 20 min - Fitness Master Class (Décembre 2021).