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Comment réparer les muscles du mollet enfermé


Que vous dormiez, profitiez de votre jogging quotidien ou de la journée, une crampe au mollet peut vous forcer inopinément à arrêter tout ce que vous faites. La douleur peut être atroce et, si sévère, peut entraîner des dommages musculaires. Ces crampes musculaires, également appelées chevaux charley, sont incontrôlables et peuvent être déclenchées par de nombreux facteurs, notamment la déshydratation, la fatigue musculaire et les carences minérales. Plutôt que de souffrir d'une crampe et d'attendre qu'elle disparaisse, découvrez des moyens d'accélérer le processus et de soulager rapidement votre inconfort.

Étape 1

Massez le mollet à l'étroit avec vos mains. Le massage favorise la circulation sanguine dans les muscles et peut aider à atténuer certaines tensions. Si vous avez souvent des crampes au mollet, envisagez de vous faire masser régulièrement par le sport pour les éviter.

Étape 2

Effectuer un étirement du mollet debout pour aider à soulager votre crampe. Tenez-vous debout, les bras tendus devant vous et les mains à plat sur un mur. Faites un pas en arrière avec votre jambe à l'étroit, placez votre talon sur le sol et gardez votre genou droit. Pliez le genou de votre jambe avant et penchez-vous dans le mur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet à l'étroit. Maintenez cette position pendant environ 15 secondes. Faites-le étirer quatre fois.

Étape 3

Étirez votre mollet en position assise, si se lever n'est pas une option. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous. Fléchissez le pied de votre jambe à l'étroit et entourez-le d'une serviette. Tenez les extrémités de la serviette dans vos mains et tirez-la doucement vers vous pour que vos orteils reculent. Faites une pause de 15 secondes lorsque vous sentez l’étirement de votre mollet. Répétez l'étirement quatre fois.

Étape 4

Appliquez de la chaleur et du froid sur le mollet à l'étroit. Prenez un bain chaud ou une douche ou appliquez une compresse chaude sur la région pour aider à détendre vos muscles. Si la région est toujours douloureuse, appliquez une compresse froide pour soulager la douleur.

Étape 5

Buvez de l'eau pour soulager une crampe de mollet si vous croyez que la déshydratation est à l'origine du spasme. Si vous transpirez beaucoup, buvez une boisson pour sportifs ou prenez des comprimés de sel pour reconstituer les réserves de sodium perdues.

Pointe

  • Pour prévenir les crampes dans la jambe, mangez des aliments riches en magnésium, en sodium et en potassium. Incluez des aliments tels que du yogourt faible en gras, des bananes, du riz brun, des épinards, des haricots et des amandes dans votre alimentation.
  • Évitez d’augmenter rapidement l’intensité de vos exercices et, si vous éprouvez des crampes, réduisez-les pour éviter de futurs accidents.