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Cinq façons de maintenir un poids idéal


Vous avez perdu du poids et vous êtes enfin satisfait du nouveau corps qui brille dans le miroir - mais le doute s'installe quand vous pensez à ce qu'il faudra pour maintenir votre nouvel idéal. Peut-être avez-vous déjà chevauché les montagnes russes pour régime yo-yo ou avez-vous simplement peur de saboter tout votre dur travail; Peut-être que vous n'avez pas perdu de poids récemment, mais que vous semblez prendre du poids si vous pensez à la nourriture. Quel que soit le cas, il est normal de craindre le maintien du poids. Heureusement, avec un peu de vigilance et d'effort, il est en fait assez facile de maintenir votre poids idéal. N'oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire.

Quel est ton idéal?

Trouver votre poids idéal est un peu plus complexe que de calculer votre indice de masse corporelle ou de consulter un tableau de la taille et du poids chez le médecin. Plusieurs facteurs entrent en ligne de compte pour déterminer votre meilleur poids. Il n'est donc pas toujours préférable de définir un nombre "précis". Les antécédents familiaux donnent un bon aperçu des facteurs génétiques qui influent sur votre poids. Si vous venez d'une famille de "gros os" ou de personnes en surpoids, il est peu probable que vous soyez un jour modèle. La composition corporelle et la répartition de la graisse corporelle sont également des facteurs importants. Le muscle pèse plus que la graisse, de sorte que deux personnes de la même taille pourraient partager le même poids, mais la personne qui a plus de graisse corporelle aura plus de masse. La répartition de la graisse corporelle peut être un facteur de santé. Si vous avez tendance à stocker de la graisse dans le haut du corps et dans votre abdomen, vous voudrez réduire votre poids et votre masse grasse, ce qui est souvent associé aux maladies cardiovasculaires et au diabète.

Surveillez votre régime

Les gens ne parviennent pas à maintenir leur poids idéal lorsqu'ils ne tiennent pas compte de ce qu'ils mettent dans leur bouche. Le maintien du poids consiste à maintenir un équilibre énergétique entre le nombre de calories que vous consommez et le nombre de calories que vous brûlez. Vous devez donc surveiller les deux. Si vous mangez plus que vous ne brûlez, 60 à 80% des calories en excès seront stockées sous forme de graisse. Éviter les calories en excès implique cependant plus que le contrôle de portions - vous devez également faire preuve de discernement dans votre alimentation. De minuscules portions d'aliments riches en calories qui manquent de nutrition, mais sont riches en sucres et en graisses, peuvent donner un coup de poing moyen. Restez avec des aliments entiers non transformés et nutritifs et vous éviterez nombre de ces pièges à calories sournois.

Rester actif

En choisissant un mode de vie actif, il sera beaucoup plus facile de maintenir votre poids idéal. Rester actif implique plus que de se traîner au gymnase tous les jours. Bien que l'exercice régulier soit un élément important, augmenter le niveau d'activité de votre routine quotidienne est un moyen facile de brûler plus de calories tout au long de la journée. Par exemple, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur et garez-vous plus loin dans un parking lorsque vous vous rendez quelque part.

Boire beaucoup d'eau

Une hydratation adéquate est importante pour la quasi-totalité des fonctions de votre corps et peut contribuer au maintien du poids. L'eau ne contient pas de calories, remplit votre ventre pour apaiser les douleurs de la faim et peut stimuler votre métabolisme. Une étude réalisée en 2003 dans le "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" a révélé que la consommation d'eau peut temporairement augmenter votre métabolisme. Les résultats de l'étude indiquent qu'une augmentation de la consommation d'eau de 1,5 litre par jour peut entraîner une dépense calorique annuelle de 17 400 calories, soit environ cinq livres.

Faites le plein de fibres

Les aliments riches en fibres vous aideront à vous sentir rassasié et réduiront votre risque de trop manger. Une étude réalisée en 2011 dans "Obesity" a révélé que pour chaque 10 g de fibres consommées par jour, il y avait une perte de 3,7% de graisse abdominale sur une période de cinq ans. Les scientifiques ne savent pas très bien comment cela fonctionne, mais les fibres solubles semblent réduire la graisse du ventre. Selon MayoClinic.com, les femmes devraient consommer entre 21 et 25 g de fibres par jour, contre 30 g pour les hommes. De nombreux fruits, légumes et grains entiers constituent d’excellentes sources de fibres. Les framboises, les pâtes de blé entier, les haricots noirs, le brocoli, les flocons d'avoine et le son sont des exemples d'aliments riches en fibres.

Évitez les solutions rapides

Si vous avez pris du poids et souhaitez revenir à votre idéal, évitez les solutions miracles des régimes d'urgence. Les régimes extrêmes sont malsains et ceux qui les suivent gagnent presque toujours du poids. Consommez sainement et maintenez votre poids comme un élément essentiel de votre style de vie sain: un régime faible en gras et sans sucre.

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