Conseils

Cinq consignes de sécurité pour l'exercice


L'exercice régulier prolonge votre vie, améliore votre capacité à faire de l'activité physique quotidienne, améliore votre humeur et réduit votre risque de maladie chronique, note MayoClinic.com. Bien que l'exercice puisse améliorer la vie, une exécution incorrecte ou bâclée peut causer des blessures ou des complications médicales. Suivez les consignes de sécurité spécifiques pour que votre expérience de l'exercice soit positive et que votre corps soit en bonne santé.

Docteur Clearance

Pour la plupart des gens, les exercices réguliers d'intensité modérée, tels que la marche et le vélo, sont sécuritaires. Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, si vous n'êtes pas sûr de votre état de santé ou si vous êtes enceinte, parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice. Pour les personnes souffrant de maladie cardiaque, d'asthme, de maladie pulmonaire, de diabète, de maladie du foie, d'insuffisance rénale ou d'arthrite, une consultation préalable à l'exercice avec votre médecin est impérative. L'American College of Sports Medicine vous recommande également de consulter votre médecin avant l'exercice si vous êtes un homme de plus de 45 ans ou une femme de plus de 55 ans. Vous courez également un risque plus grand pour la santé si vous avez des antécédents familiaux de maladie cardiaque avant l'âge. 55. Si vous fumez ou arrêtez de fumer au cours des 6 derniers mois, si vous avez un excès de poids ou si vous êtes obèse, si vous faites de l'hypertension ou si votre taux de cholestérol est élevé, vous devez également consulter votre médecin à titre de précaution avant de faire de l'exercice.

L'hydratation

L'exercice augmente votre besoin en eau, l'un des composants les plus essentiels du corps humain. Ne pas boire suffisamment d'eau peut entraîner un manque de coordination, de la fatigue, un manque de refroidissement, un coup de chaleur, des crampes et une perte d'énergie. Vous pouvez développer des crampes débilitantes et perdre de l'énergie. L'American Council on Exercise recommande de boire entre 17 et 20 onces d'eau au cours des trois heures précédant l'exercice. Vous devriez également boire environ 8 onces juste avant de travailler ou pendant l'échauffement. Toutes les 10 à 20 minutes d’exercice, avalez de 7 à 10 onces. Après votre séance d’entraînement, optez pour au moins 8 onces d’eau dans les 30 minutes. Pendant le reste de la journée, buvez environ 16 à 24 onces de liquide pour chaque kilo de poids corporel perdu pendant votre séance d’entraînement. Si vous êtes un athlète d'endurance qui dure plus de 90 minutes ou si vous transpirez abondamment lors de séances d'entraînement plus courtes, hydratez-vous avec des boissons pour sportifs contenant du sodium et d'autres électrolytes.

Bonne technique

Les blessures au gymnase peuvent être évitées si vous prenez le temps d'apprendre la forme et la technique appropriées pour les exercices que vous faites. Si vous débutez l’haltérophilie, par exemple, envisagez d’investir dans au moins une séance d’entraînement personnelle afin de bénéficier d’un entraînement approprié. Une mauvaise forme peut entraîner des lésions articulaires et des contractions musculaires. Même les pratiquants expérimentés bénéficient d'un coaching avant de commencer un nouveau régime. La popularité croissante des entraînements utilisant des équipements tels que des kettlebells, des câbles et des techniques fortes augmente les risques de blessures. Consultez un entraîneur ou un entraîneur certifié pour apprendre les principes des mouvements avant de les essayer vous-même.

Warmup et le temps de recharge

Chaque séance d'entraînement devrait inclure un échauffement et un temps de recharge. Un échauffement prépare les systèmes cardiovasculaire et musculo-squelettique à la stimulation de l'exercice. Pendant l'exercice, une quantité importante de sang est dirigée vers les muscles qui travaillent. Un temps de recharge facilite la circulation normale du sang vers le cœur. Sans des échauffements et des temps de recharge appropriés, vous êtes plus vulnérable aux tensions musculaires, aux vertiges et aux courbatures. Un échauffement peut consister en une activité aérobique légère, telle que marcher sur place ou faire du jogging sur un tapis roulant. Inclure certains mouvements de mobilisation des articulations, tels que les cercles des hanches et des bras, est également un élément essentiel de tout échauffement. Un temps de recharge comprend généralement une activité plus légère et des étirements. Faites en sorte que l'échauffement et le temps de recharge durent au moins cinq minutes.

Commencez à votre niveau

L'enthousiasme suscité par un nouveau programme d'exercices peut vous amener à faire plus que ce que votre corps est prêt à faire. Vous pourriez surchauffer ou souffrir de douleurs extrêmes en faisant trop, trop tôt. Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps ou si vous êtes nouveau, commencez par des séances d'exercice de 15 minutes, suggère la clinique de Cleveland. Sur plusieurs semaines, prolongez le temps que vous passez à bouger de trois à cinq minutes à chaque session jusqu'à atteindre environ 30 à 40 minutes la plupart des jours. Même si vous n'avez pris que quelques semaines de congé, composez votre intensité lorsque vous revenez pour compenser la pause.