Conseils

Cinq lignes directrices pour pratiquer la musculation sans danger


La musculation peut faire des merveilles pour votre corps. Cela augmente votre force ainsi que votre tonus musculaire. Il a été démontré que la musculation régulière améliore la densité osseuse. Cela augmente également la taille de vos muscles, ce qui est une esthétique que beaucoup d'athlètes apprécient. En respectant les règles de sécurité à tout moment, vous en récolterez les fruits sans trop de risques.

Bonne forme

Apprenez la forme et la technique appropriées avec un entraîneur expérimenté avant de soulever des poids. Le fait de soulever des poids dans le mauvais sens peut entraîner des blessures graves. Il est particulièrement tentant de tricher et d'utiliser une forme médiocre à la fin des sets. Rappelez-vous d'utiliser le bon formulaire ou simplement arrêter le jeu. Choisissez un poids que vous pouvez soulever confortablement 12 à 15 fois. Si vous ne parvenez pas à maintenir une bonne forme avec votre objectif de poids, réduisez la quantité de poids que vous soulevez jusqu'à ce que vous puissiez maintenir la forme. Plus vous soulevez, plus vous deviendrez fort et vous pourrez augmenter progressivement la quantité de poids que votre corps est capable de soulever de la bonne manière.

Respiration

Respirez régulièrement en soulevant des poids. Expirez lentement pendant que vous soulevez le poids. Inspirez lentement en le reposant. Respirez normalement entre les séries. Expirer en soulevant le poids aide à prévenir une augmentation soudaine de la pression artérielle. Dites non à la tentation de retenir votre souffle ou de respirer de manière superficielle pendant un entraînement, car cela limite l'apport en oxygène aux muscles et au cerveau.

Échauffements

Un échauffement n'est pas une option pour la musculation. Le corps entier doit être étiré pour augmenter la flexibilité globale. Passez cinq à 20 minutes à faire de la gymnastique suédoise ou du jogging. Après une séance d'entraînement, détendez-vous en vous étirant pour éviter les crampes musculaires.

Spotters

Il est tentant de faire cavalier seul pendant vos séances d'entraînement avec des poids, surtout si vous débutez et que vous ne voulez pas montrer vos muscles sous-développés. Mais c'est le moment où il est le plus important d'avoir un observateur. Entraînez-vous avec quelqu'un qui peut soulever en toute sécurité les poids que vous utilisez. Votre partenaire d’exercice d’haltérophilie doit faire attention à vous tout au long de la séance d’entraînement, en vous assurant de bien respirer et de maintenir une bonne forme physique.

Du repos

Prenez au moins un jour de congé entre les mêmes groupes musculaires. Par exemple, si vous travaillez vos bras un jour, optez pour le bas du corps le lendemain. Attendez 48 heures avant de retravailler avec les mêmes muscles. En outre, lorsque vous effectuez un régime de musculation, le repos et le sommeil deviennent encore plus importants. Le corps a besoin de temps pour se reconstituer afin de travailler à son potentiel maximum.


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