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Objectifs de conditionnement physique pour les hommes de plus de 40 ans


Vous êtes fatigué de votre intestin grandissant et de vos douleurs diverses et vous avez décidé qu'il était temps de vous mettre en forme. Que vous travailliez ou non, être en forme maintenant peut vous aider à vous sentir mieux. Pour vous aider à rester motivé, vous devez définir des objectifs de mise en forme réalistes. Lorsque vous aviez 20 ou 30 ans, vos objectifs de mise en forme comprenaient peut-être l'obtention d'abs de six-pack, mais maintenant que vous êtes plus âgés, vos objectifs de mise en forme peuvent concerner davantage la santé que le physique.

Maintenir un poids santé

Si vous avez un excès de poids, il est prioritaire d’atteindre et de maintenir un poids santé. Près de trois hommes sur quatre sont en surpoids ou obèses, selon le réseau d'information sur le contrôle du poids. L'excès de poids accroît le risque de développer plusieurs problèmes de santé, notamment les cardiopathies, le diabète de type 2, l'arthrose et certains types de cancer. Si vous êtes en surpoids ou obèse, perdre 10% de votre poids actuel réduit considérablement votre risque de développer une maladie chronique.

Se muscler

Si vous ne vous entraînez pas, en vieillissant, votre corps commence à perdre du muscle et à grossir, et à 65 ans, vous pouvez perdre jusqu'à 40% de votre masse musculaire, selon le Dr Richard DiCenso. Travailler à développer vos muscles vous donne non seulement un aspect maigre et tonique, mais aide également à réduire les douleurs, améliorer la force et l'endurance et augmenter le métabolisme. La musculation et les exercices aérobiques aident à développer les muscles.

Améliorer la santé cardiaque

Les maladies cardiaques sont un problème de santé grave, responsable de plus de 17 millions de décès chaque année dans le monde, selon l'American Council on Exercise. À 40 ans, vous pourriez déjà avoir des facteurs de risque de maladie cardiaque tels que l'hypertension artérielle ou l'hypercholestérolémie. Le fait d'être en forme contribue non seulement à améliorer votre tension artérielle et votre taux de cholestérol, mais aide également votre cœur et vos poumons à fonctionner plus efficacement, en apportant des nutriments et de l'oxygène dans tout votre corps.

Mangez une alimentation plus saine

Lorsque vous essayez d'améliorer votre condition physique, le régime alimentaire est tout aussi important que l'exercice. Selon la diététiste Juliette Kellow, les hommes ont plus de difficulté à modifier leurs habitudes alimentaires car ils perçoivent souvent les aliments sains comme des aliments «diététiques». Pour faciliter la transition vers une meilleure alimentation, commencez par de petits changements, comme ajouter une salade à votre déjeuner et votre dîner ou échanger votre pain blanc contre du blé entier. Une alimentation saine pour les hommes dans la quarantaine devrait comprendre une abondance de fruits et de légumes, de viandes maigres, de produits laitiers faibles en gras, de céréales complètes, de légumineuses et beaucoup d’eau.

Ressources


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