Conseils

Comment être en forme pour les hommes de plus de 45 ans


Se mettre en forme et maigre est un défi à tout âge, mais encore plus à mesure que les hommes vieillissent. À partir de 40 ans, les muscles maigres diminuent tandis que la graisse augmente, entraînant un risque accru de maladie cardiaque, d'hypertension et de diabète. L'exercice et l'alimentation peuvent compenser le processus de vieillissement et les risques pour la santé associés au vieillissement.

Étape 1

Gérez vos calories. Trop de calories entraînent un gain de poids et vous ralentissent physiquement. Les hommes actifs âgés de 31 à 50 ans devraient consommer 2 400 à 3 000 calories par jour, selon l'USDA.

Étape 2

Mangez des aliments frais et maigres. Ce ne sont pas seulement les calories que vous consommez, mais également la qualité des aliments que vous consommez qui peuvent influer sur le poids et la forme physique. Les aliments frais et maigres tendent à avoir plus de nutrition pour garder votre corps en bonne santé et alimenté en forme que les aliments transformés. Manger un régime avec des protéines maigres, des grains entiers et beaucoup de fruits et légumes frais.

Étape 3

Faites 150 à 300 minutes d'activité cardiovasculaire par semaine, selon les recommandations des Centers for Disease Control and Prevention. L'exercice aérobie améliore la condition physique en améliorant l'efficacité du coeur et des poumons. Il brûle également les graisses qui entraînent des problèmes de santé. Pour vous amuser, choisissez des activités que vous aimez, telles que les sports de loisir, la course, le vélo ou la natation.

Étape 4

Soulevez des poids au moins deux jours par semaine pour atteindre vos objectifs de mise en forme, ainsi que pour prévenir la perte de densité musculaire et osseuse. Utilisez une résistance sous forme de poids, de bandes, d’appareils d’exercice ou de votre poids corporel pour faire travailler tous les principaux groupes musculaires. Faites deux séries de huit à 15 exercices, tels que des squats, des fentes, des pompes, des planches, des boucles de biceps et des triceps.