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Comment être en forme à 50 ans pour les hommes


Avoir 50 ans introduit de nouveaux défis dans la composition de votre condition physique. Quelle que soit l'étape de la vie, il est important de suivre un régime, de faire de l'exercice et de surveiller sa santé. Mais à mesure que vous approchez et passez la barre des 50 ans, ces trois éléments sont plus importants que jamais. Aborder le tout avec une attitude positive et la détermination de maintenir votre santé et votre forme physique sera une réussite.

Étape 1

Manger une alimentation équilibrée. Cela est toujours recommandé pour toutes les étapes de la vie et ne change pas lorsque vous atteignez l'âge de 50 ans. Cependant, avec l'âge, les préoccupations relatives à la santé du cœur et de la prostate chez les hommes augmentent. Cela signifie surveiller votre consommation de graisses, ce qui peut affecter votre cœur - en particulier si vous avez des antécédents familiaux de maladie cardiaque - et ajouter ou augmenter les fibres dans votre alimentation. La fibre est bonne pour la santé à plusieurs niveaux, notamment pour maintenir votre système digestif en bonne santé. Selon The Cancer Project, elle empêche également les tumeurs et empêche la propagation des cellules cancéreuses en éliminant les hormones, les carcinogènes et les graisses de votre corps, ce qui est une excellente nouvelle. pour votre prostate.

Étape 2

Prenez un supplément de vitamines et de minéraux spécialement conçu pour les hommes de plus de 50 ans. Outre les vitamines antioxydantes de base telles que les vitamines A, C et E, qui sont également bénéfiques pour votre prostate, votre supplément devrait inclure une bonne variété de vitamines B pour votre énergie, pour aider votre corps. traiter les nutriments et produire de nouvelles cellules, et la vitamine H pour aider à réduire la perte de cheveux. En ce qui concerne les minéraux, votre supplément devrait inclure du calcium pour réduire la structure et la densité osseuses, du chrome pour maintenir le taux de sucre dans le sang, du magnésium pour réguler votre cœur et maintenir votre système immunitaire en bonne santé et du zinc pour que vos sens du goût et de l’odeur fonctionnent correctement. Le zinc aide aussi à guérir les plaies.

Étape 3

Discutez avec votre médecin de votre forme physique. Bien paraître est toujours une considération, mais à mesure que vous vieillissez, le maintien de la force est plus important que l'apparence. Des muscles forts soutiendront vos os et vous assureront la mobilité nécessaire pour rester autonome jusqu'à l'âge d'or. L'entraînement en résistance est le meilleur moyen de développer la masse musculaire. Les haltères gratuits dans un gymnase, que vous soyez membre ou que vous souhaitiez en devenir un, sont un excellent moyen de vous mettre en forme et de développer vos muscles à tout âge. Si vous ou votre médecin craignez des blessures causées par des poids libres ou des appareils de musculation, faire les mêmes exercices avec des bandes de résistance est tout aussi efficace sans stress pour vos os et vos articulations. Il est également important de faire de l'exercice cardiovasculaire pour garder votre cœur et vos poumons en bonne santé et maintenir une bonne circulation.

Étape 4

Commencez un programme de conditionnement physique régulier. Pour un homme adulte de 50 ans raisonnablement en bonne santé, 30 minutes d'activité physique modérée ou 20 minutes d'activité intense par jour suffisent. La natation, la marche ou le vélo sont d'excellents exemples d'activités cardio. Il suffit d’augmenter le rythme pour les faire passer de modéré à intense. En ce qui concerne le renforcement des capacités, un entraînement contre résistance sera efficace deux jours par semaine, mais vous laisserez au moins un jour de repos entre les entraînements. Faites huit à dix exercices chaque jour. Faites deux séries de chaque exercice en utilisant un poids léger à modéré et effectuez huit à dix répétitions par série. Pour augmenter le niveau d'intensité, augmenter la résistance et faire plus de répétitions dans chaque série.

Étape 5

Consultez votre médecin régulièrement pour rester au courant des problèmes de santé qui surgiront à l’âge de 50 ans et au-delà. Le cancer de la prostate, les maladies cardiaques et la dépression comptent parmi les principaux problèmes de santé des hommes de 50 ans et plus, notamment si vous avez des antécédents familiaux. Le régime alimentaire et l'exercice font beaucoup pour vous donner une longueur d'avance sur la prévention de ces problèmes de santé, mais consulter régulièrement votre médecin lui assurera qu'il peut traiter et traiter ces problèmes s'ils dépassent le stade auquel un mode de vie peut aider à les maîtriser.