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Exercices pour amincir les jambes


Les jambes fines ont fière allure lorsque vous portez un short ou une jupe. Si vos jambes sont un peu lourdes, vous vous sentez probablement gêné par tout ce qui peut les montrer. Pour amincir vos jambes, vous devez faire des exercices cardiovasculaires pour perdre du poids, tout en effectuant des exercices de musculation pour tonifier le muscle sous-jacent. Avant de commencer votre plan d'amincissement des jambes, consultez votre médecin pour vous assurer qu'il vous convient.

Exercices d'aérobic

Une envie de jambes minces et attrayantes peut vous amener à essayer de perdre de la graisse des jambes avec des exercices de réduction des taches. Mais ce type d’exercice est inefficace et n’est rien de plus qu’un mythe. Pour perdre de la graisse dans les jambes et pour obtenir les jeux minces et bien dessinés que vous voulez, vous devez vous engager dans des exercices d'aérobic qui vous aideront à perdre du poids partout. Au fur et à mesure que vous laissez tomber les kilos superflus, vos jambes deviennent également plus minces. Prévoyez 150 à 300 minutes d’entraînement par semaine, en faisant des exercices de cardio que vous aimez et avec lesquels vous resterez. Les exercices aérobiques qui engagent les muscles de vos jambes vous aideront à vous tonifier et à vous réduire en même temps. Marcher, faire du yoga ou courir et jouer dans la cour avec les enfants pour brûler environ 250 calories par heure. Faites du jogging, jouez au tennis, nagez ou faites du vélo pendant une heure pour brûler 500 calories par heure. Vous perdrez de 1/2 à 1 livre par semaine et affinez vos jambes en brûlant 250 à 500 calories supplémentaires par jour.

Exercices toniques pour les jambes

Même si vous ne pouvez pas cibler la graisse des jambes avec des exercices spécifiques, faire des exercices de musculation pour vos jambes vous aidera à raffermir vos muscles. En plus de donner à vos jambes un aspect mince et sculpté, la construction de plus de masse musculaire aidera votre corps à brûler plus de calories, même lorsque vous ne vous exercez pas. Essayez d’effectuer des exercices de musculation trois fois par semaine pendant 20 minutes à chaque session. Des exercices tels que des squats, des fentes, des remaniements latéraux et des flexions des jambes vous aideront à raffermir vos cuisses. Travaillez les muscles de la jambe inférieure - les mollets - pour donner à vos jambes une apparence élancée des cuisses aux chevilles. Les soulèvements de mollets effectués tout en tenant des haltères sont efficaces pour obtenir des jambes bien galbées et toniques.

Entraînement en circuit

Les exercices d’entraînement en circuit sont efficaces et efficients pour vous aider à réduire vos jambes, en particulier lorsque votre temps est compté. Au lieu de faire votre entraînement de cardio et de musculation séparément, vous pouvez les combiner avec un entraînement en circuit. Après un échauffement de cinq à dix minutes, alternez entre trois minutes de cardio, comme marcher sur place, sur une corde à sauter ou à vélo, et 45 secondes d'exercices de musculation des jambes. Alterner entre les deux pendant 30 à 60 minutes pour brûler 250 à 500 calories tout en tonifiant le bas du corps.

Autres considérations

Si votre objectif est de perdre de la graisse des jambes en perdant du poids, suivre un régime hypocalorique peut vous aider à y parvenir. Réduisez de 250 à 500 calories votre consommation quotidienne, en vous concentrant sur la consommation d'aliments sains tels que protéines maigres, grains entiers, fruits et légumes frais et lait à faible teneur en matière grasse. En ajoutant ce composant, vous pouvez perdre encore 1/2 à 1 livre par semaine tout en amincissant et en raffermissant vos jambes.


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