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Exercices pour le plan sagittal


Même si votre corps bouge dans les trois dimensions, les experts en exercice et en conditionnement physique classifient les mouvements en fonction de trois plans bidimensionnels différents. Le plan sagittal va de votre tête au sol et divise votre corps en parties gauche et droite. Les exercices sur le plan sagittal vont et viennent et peuvent consister en plusieurs types de mouvements. Au niveau de l'articulation de la cheville, les mouvements sur le plan sagittal peuvent être dirigés vers la dorsiflexion - flexion - ou la flexion plantaire. Au niveau de toutes les autres articulations, les mouvements du plan sagittal peuvent être une flexion, une extension ou une hyperextension.

Cardio

Dans la vie quotidienne, la plupart de vos mouvements se font sur le plan sagittal. Vous passerez probablement beaucoup plus de temps à avancer dans l’espace qu’à vous déplacer latéralement. De même, les exercices cardio, qui impliquent des mouvements de tout le corps, sont généralement des exercices sur le plan sagittal. Les exemples incluent la marche, la course, le vélo et le ski de fond.

Bas du corps et noyau

De nombreux exercices différents renforcent les muscles du bas du corps et de votre noyau par des mouvements du plan sagittal. Par exemple, lors des fentes avant, vous avancez et vous pliez - ou pliez - le genou avant pour placer votre pied devant vous. Lorsque vous revenez à la position de départ, vous allongez ou redressez le genou. Dans un exercice typique de renforcement des muscles autour de la cheville, vous pouvez faire des augmentations de mollets. Dans cet exercice, vous plantez la cheville en levant vos talons et vous dorsiflexez la cheville en baissant vos talons. Les autres exercices de renforcement sur le plan sagittal comprennent les squats, les craquements, les hyperextensions du dos et les extensions du genou.

Haut du corps

Pour le haut du corps, il existe plusieurs exercices de renforcement qui impliquent des mouvements sur le plan sagittal. Par exemple, les boucles du biceps et des triceps impliquent une flexion et une extension du coude. D'autres exemples incluent des exercices nécessitant une flexion de l'épaule ou la levée des bras devant votre corps et une extension de l'épaule. Dans un exercice courant, vous tenez un haltère dans votre main et le laissez pendre à vos côtés. Vous levez ensuite le bras à la hauteur des épaules avant de revenir à la position de départ.

Étirements

Les exercices d'étirement sur le plan sagittal incluent tout étirement vers l'avant. Lorsque vous vous penchez en avant, vous fléchissez vos hanches et votre colonne vertébrale. Chaque fois que vous vous penchez pour toucher vos orteils, que vous soyez assis ou debout, vous vous déplacez sur le plan sagittal. Les fractionnements avant sont un autre exemple d'étirement d'un plan sagittal. Dans une fente avant, la hanche de votre jambe avant est fléchie tandis que celle de votre jambe arrière est étendue.


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