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Exercices pour les plus de 60 ans


À mesure que les gens vieillissent, les priorités en matière de condition physique changent. Les priorités d’exercice pour les adultes âgés sont axées sur la réduction du stress, la flexibilité, l’endurance et la force, note Mary Ann Anderson dans «Prendre soin des aînés de façon holistique». Les aînés peuvent faire de nombreux exercices à la maison, mais ils peuvent préférer les interactions sociales avantages pour la santé émotionnelle aussi. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé que ces exercices vous conviennent.

Réduction du stress

Le yoga peut offrir une forme physique et une réduction du stress que vous pouvez faire à la maison ou dans un gymnase. La concentration sur la respiration profonde et les mouvements lents et fluides vous aident à maintenir votre souplesse, votre amplitude de mouvement et votre force. Parmi les exercices bénéfiques du yoga, citons le Twist de Bharadvaja, l’angle lié, Sukhasana, les virages avant et les fentes. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, les inversions, les courbures du dos et les exercices où vos deux pieds sont au-dessus de votre tête peuvent ne pas être bénéfiques. Demandez à votre fournisseur de soins de santé ou à votre instructeur de yoga des poses et des mouvements spécifiques.

Souplesse

Les étirements incitent votre corps à rester flexible et à conserver l'amplitude de mouvement. Cela aide également à prévenir les blessures pendant votre séance d’exercice. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise et vous étirer et vous tordre les bras et le haut du corps. Utilisez des bouteilles d'eau ou des soupes pleines si vous n'avez pas de haltères à main pour ajouter de la résistance et du renforcement à vos étirements. Tenez-vous derrière un meuble solide et étirez vos jambes lorsque vous utilisez le meuble pour plus de stabilité. Allongez-vous sur un tapis ou une couverture pliée pour intégrer des étirements opposés, tels que les bras et le torse à gauche tandis que les hanches et les jambes se tordent et s'étirent à droite. Certains gymnases et centres de remise en forme offrent des cours de flexibilité spéciaux pour les aînés, où vous pouvez trouver des cours adaptés à vos besoins et rencontrer les autres de votre âge pour une interaction sociale après les cours.

Endurance

La marche, la danse, le vélo, l’aérobic et le rebond permettent de développer l’endurance et de garder votre cœur et vos poumons en bonne condition. Les gymnases peuvent offrir du matériel d'entraînement, comme des tapis roulants, des rebondeurs et des vélos stationnaires pour votre entraînement cardio. Renseignez-vous auprès des membres du personnel pour savoir s'ils proposent des cours d'aérobic tels que des cours d'aérobic aquatique, de danse aérobique, de danse régulière ou d'aérobic spécialement conçus pour les personnes âgées. Vous pouvez recruter un groupe d'amis pour marcher, faire de la randonnée, du vélo ou nager régulièrement.

Renforcement

Les exercices de résistance utilisant des poids, des bandes de résistance et des appareils de résistance peuvent aider à renforcer vos muscles en fournissant un stress sain aux muscles et aux tissus. Cela peut vous aider à conserver votre masse musculaire et à en construire de nouveaux. Il vous aide également à conserver les os, à maintenir votre équilibre et votre coordination et à ralentir les effets du vieillissement, selon les centres de contrôle et de prévention des maladies. Étirez une bande de résistance ou une cravate de peignoir sur le pied de votre pied et faites des soulèvements de mollets ou attachez une bande de résistance à un solide crochet métallique situé au-dessus de la porte pour les pulls et les boucles de biceps.


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