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Les meilleurs exercices pour perdre du poids autour de la région pelvienne pour les hommes


Certains des meilleurs exercices pour vous aider à perdre du poids autour de votre région pelvienne sont des exercices très courants. Le type d’exercice que vous pratiquez n’est pas le facteur déterminant lorsque vous essayez de perdre de la graisse estomac. Cependant, c’est la longueur et l’intensité de l’exercice. Le but de perdre du poids est de créer un déficit calorique. Autrement dit, utilisez plus de calories que vous n'en mangez en une journée.

Poids pelvien

Le poids pelvien, également appelé graisse du ventre, diminue le plus efficacement possible chez les hommes en mettant en place un programme d'exercices hebdomadaire ainsi qu'un régime restreint en calories afin de maximiser le nombre de calories que vous brûlez. Selon MayoClinic.com, la graisse du ventre n’est pas seulement peu attrayante, elle est également dangereuse pour la santé de l’homme. Si la circonférence de votre bassin est supérieure à 20 cm, le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète, d'apnée du sommeil, de certains cancers et d'hypertension artérielle est plus élevé. Même si vous êtes mince dans d'autres parties du corps, la graisse pelvienne peut affecter le fonctionnement de vos organes internes.

Aérobie

Les exercices d'aérobic sont parmi les meilleurs exercices pour brûler des calories. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, vous devez brûler 500 calories par jour pour perdre 1 kilo de graisse par semaine. Si votre régime alimentaire reste cohérent et que vous augmentez votre activité aérobique pour brûler 500 calories de plus par jour, vous commencerez à réduire le tissu adipeux global de votre corps, entraînant une réduction du poids autour de votre région pelvienne. Les exercices d'aérobic qui brûlent le plus de calories incluent le saut à la corde, la course à 20 km / h, le taekwondo, le patin à roues alignées et l'utilisation d'un tapis roulant pour escaliers, selon MayoClinic.com.

Entraînement abdominal

Une activité aérobique secondaire consiste à mettre en place une routine de musculation abdominale. Vous devriez travailler vos muscles abdominaux au moins deux fois par semaine en utilisant des situps traditionnels, des redressements abdominaux et des levées de jambe. Effectuer des exercices de musculation abdominale augmentera votre masse musculaire dans la région pelvienne mais ne vous aidera pas à réduire votre tour de taille. La musculation abdominale a pour but de simplifier votre bassin lorsque vous perdez des centimètres supplémentaires.

Considérations diététiques

En plus de l'exercice physique, réduire le nombre de calories que vous consommez par jour contribuera à créer un déficit calorique. Consommez des portions plus petites et consommez des aliments naturels, tels que des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras, des légumes, des légumineuses et des fruits. Ces aliments contiennent naturellement moins de calories, ce qui signifie que vous pouvez en manger plus. Éloignez-vous des aliments riches en sucre, hautement transformés ou frits. Tenez un journal des aliments détaillant ce que vous mangez et le nombre de calories contenues dans les aliments que vous consommez.