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Exercices pour les secondeurs

Exercices pour les secondeurs


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Les secondeurs ont un rôle exigeant sur le terrain de football. Ils sont responsables d’arrêter la course, de couvrir le col et de précipiter le passeur. Les meilleurs secondeurs doivent être agiles, forts et suffisamment rapides pour lire et réagir à un jeu. Une combinaison de vitesse, de force et d’entraînement en agilité sont des facteurs clés dans le développement d’un secondeur efficace.

L'entraînement en force

La force totale du corps est une exigence pour un secondeur. Un programme de musculation devrait inclure des exercices pour le bas du corps, tels que des squats, des fentes, des soulevés de terre, des step-ups et des presses pour les jambes. Pour le haut du corps, les presses suspendues, les presses sur banc, les pull-ups, les pull-downs, les creux, les rangées et les boucles abdominales doivent tous être inclus. En plus de l’entraînement en force traditionnel, le secondeur doit s’efforcer de renforcer ses jambes pour les mouvements latéraux ou inclinés. Les fentes latérales - se déplaçant sur le côté - et les fentes obliques - se faisant à un angle de 45 degrés - aideront à préparer le corps à ces types de mouvements pendant une partie.

Puissance explosive

Les secondeurs doivent être rapides et puissants lors de chaque jeu. L'ajout d'exercices pliométriques tels que des sauts en fente, des sauts en creux et des sauts accroupis aidera à développer une puissance explosive. Le mouvement requis pour effectuer un retournement de pneu imite étroitement le modèle de mouvement du secondeur, il devrait donc également être intégré.

Vitesse et agilité

Travailler à améliorer un temps de course de 40 verges n’est qu’une partie du développement de la vitesse globale du football. Un secondeur doit être agile dans toutes les directions, car les jeux offensifs vous obligeront rarement à courir droit devant vous. Un joueur doit pouvoir arrêter, démarrer et changer rapidement la direction du corps. Des exercices d’agilité doivent être incorporés pour développer des pieds rapides dans toutes les situations. Il existe de nombreuses options pour les exercices d'agilité. Le fait de placer les marqueurs dans une variété de formes et d’avoir le joueur en avant, en arrière, en diagonale ou latéralement pour toucher les marqueurs aidera le secondeur à développer sa vitesse dans toutes les directions. Un exemple simple d’exercice d’agilité consiste à installer quatre cônes de forme carrée, distants d’environ 10 pieds. Le joueur commence dans un coin et court vers le deuxième cône. Après avoir touché le cône deux, le joueur mélange latéralement au troisième cône et le touche. Il retourne ensuite au cône numéro quatre et le touche. Il termine la boîte en remuant latéralement jusqu'au premier cône. Ceci est connu comme le forage à quatre coins. La formation à l’agilité aidera le secondeur à devenir plus efficace pour accélérer et ralentir dans différentes directions sur le terrain.

Endurance

Une partie de football dure quatre quarts et un secondeur doit pouvoir être aussi fort et efficace à la fin du match qu'au début. L'incorporation d'au moins un entraînement cardiovasculaire plus long par semaine aidera l'athlète à développer son endurance pour tout le match. La course à pied, le vélo et la natation sont des exemples d'activités cardiovasculaires qui développeront l'endurance. Le cyclisme et la natation ont l'avantage supplémentaire de ne pas avoir d'impact, ce qui permettra aux muscles fatigués de récupérer des autres aspects du programme d'entraînement du secondeur.

Développer un secondeur fort

Lors de la conception d'un programme d'entraînement pour un secondeur, il est important d'intégrer tous les types de formation pour développer tous les composants nécessaires. Assurez-vous d'intégrer une nutrition adéquate et un repos adéquat pour réduire le risque de blessure. Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice.


Voir la vidéo: Exercices Mathématiques secondaire 3 - Loi des exposants - Exercice de math (Juin 2022).


Commentaires:

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