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Un exercice pour renforcer la prise en main des aînés


Votre force de préhension peut refléter votre santé musculaire globale et aider à prévoir combien de temps vous vivrez, selon Richard Bohannon, professeur de physiothérapie à l'Université du Connecticut. La force de préhension tend à diminuer avec l’âge, en particulier chez les femmes. Une femme au début de la trentaine a une force d’adhérence moyenne de 70 livres, mais une fois au début des années 80, cette force diminue de près de la moitié. Lorsque les aînés perdent leur force de préhension, ils perdent leur indépendance. ils ne peuvent plus ouvrir de bocaux, de bouteilles, de réfrigérateurs ni de poignées de porte standard. Cependant, il existe un exercice simple et sécuritaire pour les personnes âgées de tout âge et de toute force de préhension.

Étape 1

Réchauffez vos mains avant de les exercer. Les exercices de préhension peuvent entraîner une fatigue des doigts et du poignet si les muscles ne sont pas étirés en premier. Placez vos mains ensemble devant votre corps avec seulement le bout des doigts qui se touchent. Déplacez vos paumes vers l'intérieur et l'extérieur 10 fois pour étirer les muscles de la main et des doigts. Pliez un poignet en arrière aussi loin que vous le souhaitez. Appuyez doucement sur le bout des doigts avec votre autre main pour approfondir l'étirement. Tenez-le pendant 10 secondes et répétez l'opération avec l'autre poignet.

Étape 2

Saisissez une balle anti-stress douce dans une main. Serrez la balle aussi fort que vous le pouvez facilement.

Étape 3

Maintenez la pression pendant trois secondes et relâchez. Répétez la pression et maintenez jusqu'à ce que vous ayez terminé 10 répétitions, puis faites 10 répétitions avec votre autre main.

Étape 4

Ajoutez de l’intensité à l’exercice une fois que la balle souple devient facile à presser en utilisant une balle plus ferme. Travaillez jusqu'à une balle de tennis, puis à une balle de racquetball, qui est plus petite, plus ferme et plus difficile à presser.

Pointe

  • Ajoutez un exercice de dextérité à votre régime de préhension en tenant le ballon avec votre index et votre pouce. Basculez vers votre majeur, votre annulaire et votre doigt rose en appuyant sur la balle contre votre pouce. Répétez l'exercice à l'envers, en commençant par votre petit doigt.

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