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Les avantages des muscles ischio-jambiers forts


À l'arrière de chaque cuisse, vous avez trois muscles ischio-jambiers: le biceps fémoral, le semi-tendineux et le semi-membraneux. Ce groupe de gros muscles s’écoule de vos tubérosités ischiatiques - vos os assis - et de l’arrière de vos fémurs le long de l’arrière de vos cuisses. Après avoir traversé l'articulation du genou, ces muscles s'attachent au tibia et au péroné. Comme les ischio-jambiers croisent deux articulations - la hanche et le genou -, ils peuvent produire un mouvement au niveau des deux articulations. Les ischio-jambiers étendent la hanche et fléchissent ou plient le genou. La faiblesse des ischio-jambiers est une préoccupation commune.

Instabilité du genou

Les ischio-jambiers contribuent à la stabilité de l'articulation du genou en contrecarrant les actions du quadriceps - les muscles situés à l'avant de la cuisse. Lorsque vos muscles ischio-jambiers sont faibles, vous courez un plus grand risque de subir des lésions du ligament croisé antérieur. De forts muscles ischio-jambiers stabilisent le genou et réduisent les pressions exercées sur les ligaments vulnérables, tels que le LCA.

Mouvement efficace

Presque chaque fois que vous vous déplacez, vous utilisez vos ischio-jambiers. Ces muscles sont responsables du contrôle de la vitesse d'extension du genou juste avant que votre talon ne touche le sol lorsque vous marchez ou courez. Ils plient également le genou afin que vous puissiez lever votre pied pour passer à l'étape suivante. Les ischio-jambiers forts rendent les mouvements fonctionnels de base tels que la marche plus efficaces.

Augmentation de la vitesse

Si vous pratiquez des activités physiques et des sports exigeant de la vitesse - comme le sprint, le football et le basketball - le renforcement de vos muscles ischio-jambiers peut augmenter votre vitesse. Lorsque vous courez vite, vous passez proportionnellement plus de temps dans les airs que sur le sol que lorsque vous courez plus lentement. À mesure que votre vitesse augmente, vos mécanismes de course changent. Vous avez un coup de pied arrière plus prononcé, dans lequel votre talon se rapproche de vos fesses. Déplacer le talon vers les fesses est accompli par les ischio-jambiers. Avec de forts muscles ischio-jambiers, vous pourrez vous déplacer plus rapidement.

Attention

Bien que les muscles ischio-jambiers forts aient leurs avantages, ils ont tendance à devenir courts et serrés. Cela peut entraîner des douleurs au bas du dos et aux genoux. Cela peut également limiter la longueur de votre foulée, rendant la marche et la course moins efficaces. Si vous souhaitez renforcer vos muscles ischio-jambiers, incorporez des étirements des ischio-jambiers à la fin de vos séances d’entraînement pour équilibrer la force et la souplesse de ces muscles.