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Comment ajouter des fibres en poudre à votre alimentation


L'augmentation de l'apport en fibres aide à maintenir la santé digestive, à prévenir la constipation, à réduire le risque de diabète et à réduire le risque de cancer et de maladie cardiaque. Les fibres se trouvent généralement dans les légumes, les fruits et les grains entiers. L'Américain moyen consomme environ 10 à 15 grammes de fibres par jour, selon Medline Plus, mais la quantité journalière recommandée est de 20 à 35 grammes pour les adolescents et les adultes. Obtenir des fibres de sources de nourriture est préférable; Cependant, la fibre optique peut vous aider à atteindre votre RDA. La plupart des suppléments à base de fibres sont sans goût et faciles à ajouter aux boissons et aux aliments mous.

Étape 1

Lisez le mode d'emploi figurant sur l'emballage de votre supplément de fibres pour déterminer la quantité de poudre à ajouter à votre nourriture ou à votre boisson. La quantité de fibres par cuillère à thé ou par cuillère à soupe varie en fonction de la marque.

Étape 2

Mélangez la quantité de fibres que vous avez choisie dans environ 6 onces d’eau ou un autre liquide jusqu’à dissolution. Vous pouvez ajouter des fibres synthétiques à votre café, à vos jus et à des aliments mous tels que la sauce tomate et le yogourt. Évitez de l'ajouter aux boissons gazeuses.

Étape 3

Ajoutez progressivement des fibres à votre alimentation pour éviter les ballonnements et les gaz. Ne prenez rien de plus que 4 grammes de fibres par dose, deux à trois fois par jour si nécessaire. Si vous ressentez un malaise gastro-intestinal, réduisez la quantité de fibres à 2 grammes par dose pendant au moins une semaine.

Étape 4

Augmentez votre consommation de liquide. Lorsque vous augmentez votre consommation de fibres, vous aurez besoin de plus de liquide pour éviter la constipation. Buvez au moins 8 verres d’eau par jour.

Conseils

  • Obtenez la majorité de vos fibres à partir d'une variété de sources de nourriture. Les aliments riches en fibres comprennent les grains entiers, les fruits, les légumes et les haricots.