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Jeux de cyclisme pour Spin Class


Le cyclisme en salle est un excellent moyen de rester en forme, surtout par mauvais temps. Comme les vélos sont stationnaires, vous pouvez faire du vélo en groupe ou avec une classe, ce qui peut rendre l’entraînement plus intéressant. Compensez le manque de décors en incluant des jeux dans l'entraînement en classe d'essorage. L'intégration d'une grande variété d'activités dans la routine cycliste peut maintenir la motivation de l'ensemble du cours de cyclisme.

La vague

La vague est un exercice amusant et stimulant à essayer avec un groupe de cyclistes en salle. Commencez par régler chaque participant sur la même cadence et le même rythme cyclistes. Sélectionnez un coureur pour diriger la vague et numérotez les participants restants dans un ordre séquentiel. La personne en tête devrait commencer à monter en se levant sur le siège et en augmentant la résistance, chaque coureur le suivant à un intervalle choisi. Une fois que la dernière personne a commencé l'ascension, le premier coureur est autorisé à descendre, suivi du suivant, créant ainsi l'effet d'une vague.

Tag tu es ce

Jouer au "tag" sur des vélos stationnaires est un bon divertissement pour les motards de compétition. Sélectionnez deux cyclistes et désignez l'un comme chasseur et l'autre comme chassé. Celui qui est poursuivi augmente sa vitesse. Lorsque le chasseur atteint cette vitesse, il a attrapé la personne qu'il poursuit. Lorsque le cycliste est attrapé ou marqué, elle devient la poursuivante et commence à courir contre un nouveau participant de son choix. Le chasseur est alors en mesure de passer en mode récupération jusqu'à ce que son nom soit appelé pour être poursuivi à nouveau.

Lignes de cadence

La rédaction sur des parcours venteux est une pratique typique pour les cyclistes de plein air. Les cyclistes forment des "lignes de rythme" pour réduire la résistance au vent les uns des autres. Les cyclistes de premier plan travaillent généralement entre 25 et 30% plus dur que les motards qui suivent dans la file. Reproduisez cette stratégie de plein air sur les vélos d’intérieur pour une activité de classe intéressante. Choisissez un chef pour faire du vélo avec une résistance accrue et changez de chef à différents intervalles. Encouragez les cyclistes non-leaders à encourager et à soutenir verbalement le leader afin de créer une atmosphère d'équipe positive.

Mystère Biker

Avant le début du cours, choisissez l’un des cyclistes comme étant le "motard mystère". Tout au long de la classe, saupoudrez des allusions sur l'identité du motard mystère. Des indices pourraient décrire les vêtements du participant, ses performances sur le vélo ou une information plus personnelle, par exemple s’ils possèdent un animal de compagnie, ont une famille ou ont un aliment préféré que le reste de la classe connaît. Encouragez les cyclistes à se parler et à se poser des questions tout au long de la séance d’entraînement pour tenter de résoudre le mystère. Cette activité a pour but de maintenir la conversation vivante pendant les séances d’entraînement et de favoriser un esprit d’équipe parmi les membres de la classe de cyclisme.