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Counter Pushups Vs. Pompes au genou

Counter Pushups Vs. Pompes au genou


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Bien que efficace pour renforcer le haut du corps, les pompes ne sont pas un exercice facile. Le push-up de base avec seulement les pieds et les mains au sol est un exercice intermédiaire à avancé. Si vous commencez tout juste votre routine d’entraînement, si vous vous remettez d’une blessure ou si vous recherchez une variété d’activités, les pompes au genou plié et au comptoir offrent une solution. Les deux types renforcent le haut du corps, ont des effets bénéfiques sur la réadaptation et sont effectués sans équipement. Comme pour tout programme d'entraînement, parlez à votre médecin de la sécurité des pompes pour votre corps.

Comptoir

Le comptoir utilise un comptoir ou un bureau à la taille. Placez vos mains sur le bureau à une distance légèrement plus large que vos épaules. Marchez vos pieds à environ deux ou trois pieds du bureau. Serrez votre estomac et redressez votre colonne vertébrale afin que votre corps forme une ligne de la tête aux pieds. Inspirez, pliez les coudes et abaissez la poitrine vers le comptoir. Expirez, tendez les bras et revenez à la position de départ.

Genou courbé

Effectuer le push-genou push-up sur le sol. Commencez à quatre pattes. Placez vos paumes à plat sur le sol avec vos mains sous vos épaules. Faites glisser vos genoux en arrière tout en appuyant vos hanches vers le sol jusqu'à former une ligne droite allant de votre tête à vos genoux. Inspirez, pliez les coudes et abaissez la poitrine vers le sol. Expirez, tendez les bras et revenez à la position de départ. Gardez votre estomac serré pendant que vous effectuez la poussée pour protéger votre dos. Gardez votre regard sur le sol pour protéger votre cou.

Muscles

Les deux types de pompes améliorent la force de la poitrine, des triceps, du dos des bras et des épaules. Les muscles du haut du dos servent à stabiliser vos épaules. Les muscles de votre noyau se contractent pour stabiliser votre dos. La pression sur le comptoir déplace la force de votre poitrine vers la zone pectorale inférieure. Parce que les deux exercices améliorent la force musculaire, prévoyez un à deux jours de repos entre les séances d’entraînement pour la réparation musculaire.

Progression

Lorsque vous utilisez des pompes en progression, commencez par la variante du comptoir. La contre-push-up est plus facile que la push-genou. Cela s'explique en partie par la façon dont la gravité pèse sur votre corps. Pendant l'exercice, vos pieds ou vos genoux constituent l'axe sur lequel le mouvement se produit. Votre centre de gravité fournit la résistance nécessaire pour le soulèvement. Les pompes de comptoir présentent un centre de gravité plus petit, ce qui équivaut à une résistance moindre. Au fur et à mesure que votre force augmente, avancez vers la pompe à genoux plié.



Commentaires:

  1. Gershom

    Merci beaucoup pour l'aide sur cette question.

  2. Kadeen

    Oui, à mon avis, ils écrivent déjà à ce sujet sur chaque clôture :)

  3. Teon

    Vous commettez une erreur. Je suggère d'en discuter. Écrivez-moi dans PM.

  4. Jered

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  5. Fenrigul

    À mon avis, il a déjà été discuté.

  6. Hunter

    Toutes nos félicitations)))

  7. Izaak

    Il est possible de le dire, cette exception: les règles



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