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Entraînement en circuit tous les jours pour perdre du poids

Entraînement en circuit tous les jours pour perdre du poids



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L'entraînement en circuit peut être une méthode d'entraînement quotidienne efficace pour perdre du poids si vous utilisez la bonne quantité d'intensité pour effectuer les exercices. Trop de poids ou de résistance peut vous fatiguer en moins de 30 minutes et commencer à développer des muscles à un rythme qui peut nécessiter des jours de repos pour récupérer de vos routines. Travaillez plus vite, pas plus fort, pour les entraînements quotidiens du circuit cardio.

Entraînement en circuit

L'entraînement en circuit est une méthode d'exercice souvent associée à la musculation et à l'entraînement en endurance musculaire, consistant en une série d'exercices courts, exécutés les uns après les autres. Pour la musculation, un ensemble peut consister en huit à 12 répétitions d'exercices utilisant 60% ou plus du poids maximal que vous pouvez utiliser. Pour les entraînements d'endurance musculaire, utilisez environ 50% de votre poids maximal et effectuez des répétitions pendant 30 secondes. Pour les routines cardio, vous utilisez très peu de résistance.

Intensité

N'utilisez que suffisamment de résistance pour mettre vos muscles à rude épreuve, tout en maintenant votre rythme cardiaque élevé et votre respiration lourde, sans toutefois causer de douleurs musculaires extrêmes après chaque exercice. Les femmes peuvent utiliser des haltères de 2 ou 3 livres, tandis que les hommes peuvent utiliser des haltères de 5 à 10 livres, en fonction de leur force musculaire. Si vous effectuez une gymnastique suédoise, faites vos répétitions rapidement, en laissant l’élan vous aider à effectuer les répétitions en diminuant la quantité d’effort musculaire nécessaire pour vous relever et vous abaisser. Essayez des pompes sur vos genoux pour les rendre plus faciles. Les creux, tractions et tractions à la barre excentriques vous permettent d’atteindre votre position initiale au lieu de vous élever avec un effort musculaire. Vous vous abaissez alors avec vos muscles. Effectuez vos exercices à la fréquence cardiaque maximale que vous pouvez maintenir pendant toute la durée de votre entraînement. Parlez ou chantez toutes les quelques minutes pour vous assurer de ne pas dépasser votre rythme cardiaque aérobie. Pour mieux brûler les graisses, effectuez des exercices qui nécessitent le plus de résistance au début de votre entraînement afin de réduire les réserves de glycogène.

Reps et Sets

Pour une routine d’entraînement cardio-circuit, effectuez un exercice pendant 30 à 60 secondes, selon le degré de résistance que vous utilisez. Par exemple, le jogging sur place ou le jumping jacks utilise peu de résistance, tandis que les tractions, les tractions, les tractions à la barre et les tremplins vous obligent à augmenter et diminuer le poids de votre corps. Prenez une pause de 15 à 30 secondes après chaque exercice, en fonction de la durée et de la difficulté de l’exercice, puis commencez un nouvel exercice. Alterner les exercices des bras, des jambes et du tronc pour donner à vos muscles plus de temps pour récupérer après chaque série.

Varier les séances d'entraînement

Pour éviter le stress répétitif, la fatigue musculaire et un éventuel palier dans vos résultats, modifiez votre entraînement quotidien en circuit. Effectuez un entraînement de gymnastique suédoise en utilisant des exercices qui créent peu de résistance un jour, puis utilisez des exercices avec haltères ou en bandes de résistance le lendemain. Chaque fois que vous intégrez des exercices de résistance à vos entraînements, intercalez des exercices difficiles, tels que des tractions, avec des exercices plus faciles, tels que des coups de pied de pied.

Exercices suggérés

Si vous utilisez des haltères ou des bandes de résistance, incluez des boucles de biceps, des extensions de triceps, des levées de bras, des soulèvements de talon, des rangées, des retours en arrière, des mouches, des presses de poitrine, des squats, des fentes et des élévations latérales. Les choix en gymnastique suédoise peuvent inclure des tractions, des tractions, des tractions, des fauteuils pour chaises et bancs, des alpinistes, des burpees, des situps, des crunchs, des crunchs inversés, des hausses de la hanche, des virages russes et des coups de pied de vélo.

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