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Exercice de respiration chinoise


La médecine traditionnelle chinoise, également appelée MTC, est un ancien système médical pratiqué depuis des milliers d'années. Il est basé sur la conviction que le bon flux de Qi, également appelé Chi - ou énergie de la force de vie - joue un rôle crucial pour la santé et le bien-être. Le qigong est une pratique énergétique chinoise qui implique des exercices de respiration thérapeutiques spécifiques. Les exercices de respiration par le qigong peuvent aider à stimuler le flux de Qi, améliorer la capacité pulmonaire et améliorer votre santé globale.

Respiration de base de Qigong

La technique de respiration de base Qigong est axée sur la respiration abdominale consciente et profonde. La plupart des gens respirent inconsciemment de la poitrine, ce qui entraîne des respirations courtes, superficielles et inefficaces. La respiration abdominale favorise l'apport accru d'oxygène et cultive le Qi. Asseyez-vous sur une chaise à dossier droit en alignant votre cou et votre colonne vertébrale. Cela favorise un flux sain de Qi dans toute la colonne vertébrale. Placez vos mains sur votre abdomen. Fermez les yeux et remarquez simplement votre respiration pendant quelques instants. Ensuite, prenez une inspiration profonde et consciente, remplissant votre abdomen d’air. Faites une pause au sommet de votre inhalation pour récupérer votre Qi, puis expirez lentement en vidant tout l’air de votre abdomen et de vos poumons. Respirez de cette manière pendant plusieurs minutes.

Respiration Dantian

La respiration dantienne est un autre exercice fondamental de respiration par le Qigong. Cet exercice vise à diriger le flux de Qi dans votre dantian inférieur - le centre énergétique situé juste en dessous de votre nombril. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, ou asseyez-vous sur une chaise en gardant la colonne vertébrale droite et les épaules détendues. Placez deux doigts sur le dantian inférieur et concentrez-vous sur l'énergie située dans cette zone pendant un moment. Relâchez vos mains sur vos côtés. Appuyez doucement le bout de votre langue sur le toit de votre bouche derrière vos dents. Fermez les yeux, souriez doucement et inspirez par le nez, en vous concentrant sur le flux d’air entrant et sortant de votre dantian inférieur. Pratiquez cet exercice pendant au moins 15 minutes par jour.

Respiration abdominale inversée

La respiration abdominale inversée est un exercice respiratoire avancé de Qigong, dans lequel vous pratiquez la technique de respiration de base Qigong à l'envers. Lorsque vous inspirez, contractez vos muscles abdominaux. Maintenez la contraction pendant un moment, puis expirez, élargissez consciemment votre abdomen et détendez les muscles de votre cage thoracique. L'action peut sembler délicate au début mais deviendra plus facile et plus naturelle avec la pratique.

Qigong en marche

Bien qu'il existe de nombreuses variantes du Qigong marchant, les exercices consistent essentiellement à coordonner consciemment votre respiration avec vos pas tout en marchant. Effectuez cet exercice en extérieur pour vous connecter au flux de Qi dans la nature. Lorsque vous avancez du pied droit, inspirez, prenez deux petites inhalations par le nez. Faites un pas en avant avec votre pied gauche et expirez par la bouche en une longue et douce expiration. Continuez ce schéma pendant quelques minutes, puis inversez en inspirant deux fois lorsque vous avancez avec votre pied gauche et en expirant lentement lorsque vous avancez avec votre pied droit.