Info

Poitrine contre la respiration d'estomac


Une bonne respiration est essentielle, surtout lorsque vous courez ou effectuez d'autres exercices intenses. Si vous ne respirez pas correctement, votre sang ne contiendra pas suffisamment d'oxygène pour soutenir les muscles, vous laissant fatigué et incapable de continuer à faire de l'exercice. La respiration peut provenir de l'une des deux régions principales: la poitrine ou l'estomac: comprendre les différences entre les deux peut avoir un impact significatif sur votre endurance pendant l'exercice.

Respiration thoracique

La respiration thoracique fait référence aux respirations des lobes supérieurs des poumons qui utilisent les muscles thoraciques pour gonfler les poumons en tirant sur la cage thoracique. Dans la respiration thoracique, la poitrine se dilate et se contracte à chaque respiration, contrairement à la région abdominale. Ces respirations ont tendance à être brèves et rapides, n'utilisant qu'une petite partie des poumons et apportant une quantité d'oxygène relativement minimale au sang. La respiration thoracique est souvent associée à une hyperventilation et à une sensation d'essoufflement. Vous essayez de prendre de l'oxygène rapidement malgré le faible volume d'air que contient chaque respiration.

Respiration estomac

La respiration gastrique, également appelée respiration abdominale ou diaphragmatique, fait référence aux respirations qui utilisent toute la capacité de vos poumons. Le diaphragme et les muscles abdominaux tirent vers le bas sur la cavité abdominale pour gonfler complètement les poumons. La poitrine ne se dilate que très peu ou pas du tout pendant la respiration gastrique, tandis que la région abdominale se dilate de manière significative. Les respirations prises lors de la respiration par l'estomac sont lentes et profondes, prennent plus de temps à inspirer et à expirer et apportent une quantité d'oxygène considérablement plus importante dans le sang. La plus grande quantité d'air absorbée vous permet également d'expirer une plus grande quantité de dioxyde de carbone, en l'éliminant plus rapidement de votre corps.

Respiration et Endurance

L'oxygène est essentiel à l'endurance: sans suffisamment d'oxygène, le corps ne peut pas produire l'énergie dont les muscles ont besoin pour continuer à performer dans des conditions de stress. Si vous respirez la poitrine pendant un exercice ou une compétition, le volume d'air relativement faible que vous aspirez à chaque respiration ralentit considérablement la capacité de votre corps à fournir de l'oxygène à la circulation sanguine pour le processus de conversion de l'énergie. La respiration de l'estomac augmente l'endurance en fournissant beaucoup plus d'oxygène à la circulation sanguine, permettant ainsi à l'organisme de convertir le carburant en énergie pendant de plus longues périodes.

Améliorer la respiration

Allongez-vous sur le dos avec vos mains sur votre abdomen pour voir si vous respirez typiquement la poitrine ou l'estomac. Si vous voyez vos mains se soulever et tomber, vous respirez l'estomac, mais si vos mains restent essentiellement stationnaires, vous respirez la poitrine. Prenez une respiration plus profonde en contractant légèrement les muscles de votre poitrine jusqu'à ce que vos mains commencent à se lever. Répétez cette opération plusieurs fois jusqu'à ce que vous sentiez une traction dans la cavité abdominale et que vous puissiez prendre de profondes inspirations gastriques sans effort significatif. Placez des livres ou d'autres poids légers sur votre abdomen et répétez ces respirations profondes pendant trois à cinq minutes pour permettre aux muscles du diaphragme et de l'abdomen impliqués de faire de l'exercice. Répétez cet exercice régulièrement et faites un effort conscient pour respirer par le diaphragme chaque fois que vous remarquez que vous respirez par la poitrine; Au fur et à mesure que vos muscles deviennent plus forts et que votre corps s'habitue à respirer l'estomac, vous respirerez plus profondément dans l'estomac plus naturellement et sans sollicitation consciente.