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Exercices d'endurance Cheerleading


Le cheerleading est un sport exigeant qui exige une force, un équilibre et une flexibilité élevés, avec un accent crucial sur l'endurance. L'action au cours d'une partie est explosive, répétitive et difficile pendant des heures à la fois. La fédération nationale des associations d’établissements secondaires d’enseignement supérieur a déclaré qu’il y avait environ 400 000 pom-pom girls dans les lycées américains. Toutes sautaient, se penchaient, grimpaient, grimpaient et levaient avec une précision gymnastique, tout en applaudissant fort et avec enthousiasme. Chacun d'entre eux a besoin de la force qui lui reste pour terminer la partie.

Cardio pour encourager

La condition cardiovasculaire doit être l’un des objectifs principaux de tout programme d’exercice de cheerleading. L'exercice aérobie en tête de la liste des séances d'entraînement pour développer l'endurance. Dans le gymnase, essayez une classe de kickboxing pour une action imitant les transitions rapides d’un match. Un vélo elliptique vous permet de travailler dur sans stresser vos articulations. Un cours de vélo stationnaire ou d'essorage vous aidera à travailler en sueur tout en vous échauffant pour un entraînement en force. En dehors du gymnase, essayez une course quotidienne ou un jogging avec des intervalles de sprint. Et ne manquez pas l'exercice le plus spécifique à un sport: exécutez vos routines de cheerleading plusieurs fois sans vous arrêter. Vous augmenterez votre fréquence cardiaque, verrouillerez ces mouvements et peaufinerez une performance qui le mènera à la ligne d'arrivée, même en prolongation.

Endurance explosive

Les sauts verticaux sont la vedette dans une routine de cheerleading, et un jeu ou une compétition en inclut beaucoup. Maintenez vos sauts verticaux à un niveau élevé et renforcez l’énergie des autres mouvements explosifs avec des exercices de pliométrie. Plyometrics désigne un exercice qui s’étire et contracte immédiatement un muscle pour une force maximale. Selon Sports Fitness Advisor, une petite quantité d’entraînement en pliométrie donnera à vos sauts la résistance. Ajoutez un ou deux exercices de pliométrie une à trois fois par semaine. Essayez des sauts de squat simples avec les bras levés lorsque les pieds quittent le sol. Sautez sur une case ou marchez et reculez en arrière, puis sautez sur le côté de la case et descendez sur le côté. Augmentez le niveau de difficulté avec les sauts latéraux sur une jambe d'un côté à l'autre et ajoutez des sauts superposés dans lesquels vous ramenez les genoux jusqu'à la poitrine, à la hauteur du saut.

Endurance musculaire

Associez un superbe entraînement cardiovasculaire à des muscles puissants pour des mouvements d'assommables sans arrêt. La formation de poids n'est pas seulement pour l'équipe de football. Développez la force du haut du corps pour soulever, pousser et chorégraphier les bras avec des haltères légers. Utilisez des haltères pour les boucles de biceps, la presse supérieure et les rangées montantes. Ajoutez des poids à la fente pour travailler les muscles du haut et du bas du corps. Ne sautez pas de pompes. Relevez-vous d'une marche basse ou d'un banc avec le cœur contracté et les genoux pliés si une poussée classique est trop difficile. Les boucles abdominales renforceront votre noyau. Les inclinaisons pelviennes travaillent les fessiers, les cuisses, le ventre et le dos.

Entraînement croisé pour des acclamations durables

Beaucoup de mouvements dans les routines de cheerleading empruntent directement à la gymnastique. Les pom-pom girls font des roues de charrette, des fentes, du tumbling, des mains-libres et des sauts en arrière. Les cours de gymnastique en basse saison sont une bonne préparation pour peaufiner les mouvements afin que vous puissiez les exécuter facilement sur les courts. L'entraînement par intervalles, comme les séances d'entraînement des sprinters, des nageurs et des patineurs, permettra de brûler des calories supplémentaires et d'améliorer la capacité aérobique. Ajoutez de courtes rafales de sprint à votre course ou à votre jogging. Faites une série d'exercices de force de faible intensité à un rythme plus rapide. Mais ne le poussez pas trop fort. La clinique Mayo conseille de ralentir au début pour éviter les blessures dues au surmenage. Avant de commencer tout programme de renforcement d'endurance pour les cheerleaders, vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que l'exercice vous convient, et fixez les objectifs de votre condition physique avec votre entraîneur cheerleading.