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Quelles sont les caractéristiques de l'exercice de conditionnement cardiorespiratoire?


Les exercices cardiovasculaires se présentent sous différentes formes, comme une charte de couleurs dans un magasin de tapis, allant de la course à pied longue distance à la musculation en circuit et à la danse en couple. Indépendamment du type d'exercices cardiovasculaires que vous aimez pratiquer, ils partagent tous des caractéristiques qui influent sur la durée de votre vie et de vos performances au cours d'une séance d'entraînement.

Fréquence cardiaque et volume cérébral

La fréquence cardiaque est généralement un indicateur de votre santé cardiovasculaire, qui se mesure généralement en battements par minute, ou bpm, lorsque vous êtes au repos. Selon Sports Fitness Advisor, la fréquence cardiaque au repos d'un adulte varie entre 60 et 80 battements par minute, alors que celle d'un adulte sédentaire ou non apte peut atteindre 100 battements par minute. Les exercices cardiovasculaires peuvent vous aider à réduire votre fréquence cardiaque au repos en renforçant votre cœur à mesure qu'il s'adapte à l'exercice. Cela augmente le volume systolique, qui correspond à la quantité de sang éjectée du ventricule gauche du cœur. Chez les adultes en bonne santé, le volume systolique varie entre 50 et 70 millilitres par battement, tandis que les athlètes d'endurance d'élite peuvent atteindre 150 à 220 millilitres par battement. L’augmentation du volume systolique est provoquée par une plus grande quantité de sang dans le ventricule gauche, ce qui provoque l’agrandissement de la cavité cardiaque et permet au sang de se contracter élastiquement pour produire une contraction plus vigoureuse. Ainsi, la fréquence cardiaque et le volume systolique vont de pair pour estimer la santé cardiovasculaire en général.

VO2max

Le VO2max est le taux le plus élevé par lequel votre corps peut utiliser de l'oxygène pendant une activité physique en une minute. Les chercheurs utilisent non seulement cette caractéristique pour mesurer la santé cardiovasculaire, mais ils utilisent également VO2max pour mesurer approximativement la quantité de calories que vous utilisez pendant l'exercice. Len Kravitz, physiologiste de l'exercice à l'Université du Nouveau-Mexique, affirme qu'il existe une corrélation entre le VO2 max et l'âge et le sexe. Les femmes ont généralement une VO2 max maximum inférieure à celle des hommes car leur cœur est plus petit et leur masse musculaire est inférieure à celle des hommes, ce qui peut déterminer la quantité d'oxygène utilisée. Les hommes et les femmes peuvent perdre respectivement 44% et 34% de leur puissance aérobie entre 20 et 60 ans. Un exercice cardiovasculaire régulier peut retarder ou inverser les effets du vieillissement de votre système cardiovasculaire.

Durée de l'exercice

La durée de l'exercice cardiovasculaire varie entre 30 secondes et plusieurs heures, en fonction de l'intensité et du type d'exercice. Bien que les exercices de courte durée et d'intensité élevée, tels que le sprint et l'haltérophilie lourde, ne soient généralement pas considérés comme des exercices «cardio», ils pèsent toujours sur le système cardiovasculaire et provoquent une réponse métabolique s'apparentant à un entraînement de longue endurance. Kravitz a examiné une étude de 1988 publiée dans "American Journal of Medicine and Science" selon laquelle l'entraînement intensif en résistance augmentait et maintenait un taux métabolique élevé pendant plusieurs heures, comme le cyclisme aérobique, lorsque les deux séances d'exercices sont entraînées à environ 80% de la fréquence cardiaque maximale. La durée de l’exercice devrait également refléter la demande cardiovasculaire du sport ou de l’activité que vous pratiquez, explique l’entraîneur de vitesse Randy Smythe. Par exemple, étant donné que le tennis nécessite des accélérations rapides, une décélération rapide et un changement de direction pendant quelques heures au cours d’un match, les joueurs de tennis doivent s’entraîner avec des sprints rapides plutôt que des séances longues de cardio.

Seuil de lactate

Bien que VO2max mesure la force de votre forme cardiovasculaire, le seuil de lactate détermine la durée pendant laquelle vous pouvez maintenir un exercice. Le lactate est produit dans vos muscles pendant le métabolisme du glucose sans la présence d'oxygène pour fournir du carburant à court terme. Le lactate est éliminé de vos muscles via votre circulation sanguine et est transporté vers votre foie pour être recyclé en glucose, qui est ensuite transporté vers vos muscles pour fournir plus de carburant. Lorsque le taux d’accumulation de lactate dans vos muscles dépasse le taux d’élimination du lactate, votre corps atteint le seuil de lactate. Les crampes musculaires et la fatigue commencent à se développer, ce qui vous oblige à cesser de faire de l'exercice. Cependant, plus vous êtes en forme, plus votre seuil de lactate est élevé. Une étude publiée dans "Journal of Applied Physiology" a montré que le seuil de lactate était 34% plus élevé chez les hommes entraînés que chez les hommes non entraînés.

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